- Geen planning maken:
- Het is belangrijk om de maaltijden van de week vooraf te plannen. Houd rekening met afspraken, reizen en speciale evenementen om je gewichtsverliesdoelen te halen.
- Te agressief calorieën verminderen:
- Vermijd het snel en drastisch verlagen van calorieën. Te snel afvallen kan leiden tot extreme honger en een vroegtijdige vertraging van je stofwisseling.
- Je vooruitgang niet bijhouden:
- Regelmatig je voortgang meten is belangrijk. Pas calorieën en macronutriënten aan op basis van de resultaten. Gebruik de weegschaal, meetlint en wekelijkse foto’s als hulpmiddelen.
- Weglaten van vaste weegmomenten:
- Weeg jezelf altijd op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur ’s ochtends na het toilet. Gewicht kan variëren door voeding en hydratatie gedurende de dag.
- Geen planning voor koolhydraatinname:
- Plan je koolhydraatconsumptie wanneer de insulinegevoeligheid optimaal is of je glycogeenvoorraad laag is. Neem koolhydraten ’s ochtends bij het opstaan, na het sporten of een paar uur voor een training voor betere prestaties en vetverbranding.
- Te lang honger doorstaan:
- Laat de honger niet te lang aanhouden. Zes kleine tussendoortjes per dag kunnen helpen om eetbuien te voorkomen en verleidingen te weerstaan.
- Te grote maaltijden eten:
- Vermijd grote maaltijden die voor grote schommelingen in insuline, bloedsuiker en eetlust zorgen. Kies voor redelijke porties om overeten te voorkomen.
- Geen ‘cheat meals’ inplannen:
- Plan op een strategische manier ‘cheat meals’. Pleziermaaltijden zorgen voor motivatie, vullen je glycogeen aan en voorkomen dat je stofwisseling stilvalt.
Kort samengevat:
Plan vooruit, pas calorieën geleidelijk aan, houd je progressie bij, plan je koolhydraten, beheer je honger, eet geen te grote maaltijden en reserveer wekelijks een pleziermaaltijd om gemotiveerd te blijven.
