HIIT, oftewel High-Intensity Interval Training, is een trainingsmethode die, wanneer goed toegepast, tot wel zes keer meer vet kan verbranden dan traditionele cardio in een veel kortere tijd. Hier is een voorbeeld van een hardloopsessie:
Fase 1: Warming-up (3 minuten)
- Begin rustig te lopen om je lichaam voor te bereiden op de inspanning.
Fase 2: Maximale Intensiteit (10 seconden tot 1 minuut)
- Ren op volle kracht, geef echt alles wat je hebt.
Fase 3: Normaal Tempo (10 seconden tot 1 minuut)
- Loop rustig om gedeeltelijk te herstellen.
Fase 4: Herhaal de Intervallen
- Herhaal de hoge intensiteit en rustige fases 8 tot 12 keer.
Laatste Fase: Cooling-down (3 minuten)
- Ga weer rustig lopen om geleidelijk af te koelen.
De duur van de intensieve en rustige periodes kun je aanpassen aan je eigen voorkeur en niveau. Begin bijvoorbeeld met 20 seconden sprinten en 1 minuut rustig lopen. Naarmate je fitter wordt, kun je de sprints langer maken terwijl je de intensiteit hoog houdt.
Met HIIT heb je geen sessies van 45 tot 60 minuten nodig; een training duurt vaak maar 12 tot 20/25 minuten, wat het minder saai en tijdrovend maakt dan traditionele cardio.
Voordelen van HIIT:
- Verbrandt meer calorieën tijdens én na de training (tot wel 18 uur na afloop).
- Zet meer vetreserves aan het werk.
- Duurt korter dan traditionele cardiotraining.
- Minder eentonig, waardoor je makkelijker gemotiveerd blijft.
- Verbetert snel je uithoudingsvermogen.
Omdat HIIT intensief is, is het verstandig om het niet vaker dan 3 tot 4 keer per week te doen om goed te herstellen.
Waar kun je HIIT voor gebruiken?
- Na een krachttraining of als een aparte training.
- Op de fiets, op de roeimachine, met krachttraining of met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
- Pas de verhouding tussen intensieve periodes en rustperiodes aan op jouw niveau en voortgang.
Kortom, HIIT is een effectieve methode om calorieën te verbranden, vet te verliezen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Verwerk het op een slimme manier in je trainingsschema voor het beste resultaat.
