Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Facebook X (Twitter) Instagram Threads
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Subscribe Now
    • Home
    • vakantie & Reizen
      • Reisadvies en tips
      • Reisbestemmingen
      • Reisplanning
      • vliegtickets
    • Health & Food
    • Wonen
    • Beauty & Fashion
    • Lifestyle
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    You are at:Home»Health & Food»Schouderkrachtprogramma: Ontwikkel je Deltoids vanuit alle Hoeken
    Health & Food

    Schouderkrachtprogramma: Ontwikkel je Deltoids vanuit alle Hoeken

    ntaedcomBy ntaedcom18 October 20230803 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    De schouders, oftewel de deltoids, zijn de meest gebruikte spiergroep in het bovenlichaam en spelen een rol in veel oefeningen, ook al worden ze niet altijd direct getraind. Een specifiek krachtprogramma voor de schouders is daarom onmisbaar.

    Schouders zijn cruciaal voor de lichaamsmechanica en verdienen een juiste training om blessures en spieronevenwichtigheden te voorkomen. Veel sporters beseffen niet dat de schouder uit drie aparte delen bestaat: het achterste deel (posterieur), het voorste deel (anterior) en het zijwaartse deel (lateraal).

    We hebben vier trainingsprogramma’s samengesteld om jouw schouders vanuit verschillende invalshoeken aan te pakken en optimaal resultaat te boeken.

    Programma 1: Spiermassa opbouwen

    1. Arnold Press met dumbbells: 4 sets van 6, 6, 8, 10 herhalingen / 2 minuten rust
    2. Upright Rows met rechte stang: 3 sets van 8, 8, 10 herhalingen / 2 minuten rust
    3. Incline Rear Delt Fly met dumbbells: 3 sets van 8, 8, 10 herhalingen / 1 minuut rust
    4. Laterale Heffingen: 3 sets van 8, 8, 10 herhalingen / 1 minuut rust
    5. Frontale Heffingen met stang: 3 sets van 8, 8, 10 herhalingen / 1 minuut rust

    Programma 2: Laterale Deltoids (zijwaarts)

    1. Militaire Press met stang: 4 sets van 8 herhalingen / 2 minuten rust
    2. Upright Rows met rechte stang: 3 sets van 8 herhalingen / 1,5 minuut rust
    3. Staande Laterale Heffingen met dumbbells: 3 sets van 10 herhalingen / 1,15 minuut rust
    4. Laterale Heffingen met machine of kabel: 3 sets van 10 herhalingen / 1,15 minuut rust

    Programma 3: Posterieure Deltoids (achterkant)

    1. Achterwaartse Press (Neck Press): 4 sets van 8 herhalingen / 2 minuten rust
    2. Incline Rear Delt Fly op bank met dumbbells: 3 sets van 10 herhalingen / 1,5 minuut rust
    3. Staande Rear Delt Fly met kabel: 3 sets van 10 herhalingen / 1,15 minuut rust
    4. Inverse Pec Deck Machine: 3 sets van 10 herhalingen / 1,15 minuut rust

    Programma 4: Anterieure Deltoids (voorkant)

    1. Militaire Press met stang: 4 sets van 8 herhalingen / 2 minuten rust
    2. Arnold Press: 4 sets van 8 herhalingen / 2 minuten rust
    3. Frontale Heffingen met dumbbells: 3 sets van 10 herhalingen / 1,15 minuut rust
    4. Frontale Heffingen met kabel: 3 sets van 10 herhalingen / 1,15 minuut rust

    Tips voor het Ontwikkelen van je Schouders:

    • Voer altijd 1 à 2 warming-up sets uit met lichtere gewichten voordat je het programma start.
    • Kies een gewicht dat je tot spierfalen brengt binnen het aangegeven aantal herhalingen.
    • Focus op een gecontroleerde uitvoering en voel elke spiercontractie goed aan.
    • Train idealiter met een partner die je kan ondersteunen, vooral bij de belangrijkste oefeningen zoals de militaire press en Arnold press.

    Met deze aanpak train jij je schouders optimaal en voorkom je blessures terwijl je een indrukwekkend fysiek opbouwt!

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleHoe COVID-19 de luchtvaart blijvend heeft veranderd
    Next Article Onze beste tips voor een kwalitatief fysiek herstel
    ntaedcom
    • Website

    Related Posts

    Verbrand vet en vorm je lichaam

    17 October 2024

    Natuurlijke oplossingen om snel af te vallen

    14 October 2024

    Carb Cycling: De sleutel tot een strak lichaam?

    11 October 2024
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Top Posts

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Latest Reviews

    Ontdek de adembenemende schoonheid van Europa tijdens epische motorreizen

    By ntaedcom13 May 2025

    Met deze manier is jouw kind binnen no-time zelfstandig

    By ntaedcom13 May 2025

    Budget wintersport: Sportief & voordelig plannen

    By ntaedcom13 May 2025
    Most Popular

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Our Picks

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Subscribe to Updates

    Vous trouverez des conseils pour prendre du muscle, perdre du poids, des routines d’entrainements et bien plus encore

    © 2025 Designed by Ntaed.Com
    • Home
    • PRIVACY POLICY
    • CONTACT

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.