Inleiding
Krachttraining, in al haar vormen (gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen, banden, elastieken, enzovoort), wordt vaak geassocieerd met spiergroei en het verkrijgen van gewicht. Toch biedt het ook aanzienlijke voordelen voor wie wil afvallen en vet verliezen. Terwijl velen cardio verkiezen voor dit doel, blijkt krachttraining minstens zo effectief, soms zelfs effectiever, om deze resultaten te bereiken.
1. Spieren Verbruiken Energie
Tijdens krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in spiervezels die, bij voldoende voeding en rust, herstellen en zorgen voor spiergroei. Spieren zijn actieve weefsels die energie verbruiken, niet alleen tijdens het sporten, maar ook in rust. Deze energie komt uit voeding en voorkomt zo de overdreven opslag in vetcellen.
2. Verhoogde Energiebesteding
Meer spiermassa betekent een hoger energieverbruik, omdat spieren energie nodig hebben, in tegenstelling tot vet. Dit betekent dat iemand met meer spiermassa meer calorieën verbrandt in rust dan iemand met dezelfde hoeveelheid vet.
3. Betere Verbranding van Vetten
Een verhoogd metabolisme en meer spieren maken het makkelijker voor het lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Als de energiebehoefte stijgt, trekt het lichaam sneller uit vetreserves, wat gewichtsverlies bevordert.
4. Voorkeur voor Energieopslag in Spieren
Met meer spiermassa slaat het lichaam glycogeen (een vorm van glucose) voornamelijk op in de spieren in plaats van in vetcellen. Dit zorgt voor efficiënter energiegebruik tijdens dagelijkse activiteiten en helpt vettoename te beperken.
5. Calorieverbranding Voor en Na Training
Tijdens het sporten verbruikt het lichaam energie om oefeningen uit te voeren, en ook na het sporten blijft het lichaam energie gebruiken om te herstellen en spieren te repareren. Dit zorgt voor een langere calorieverbranding, wat gunstig is voor gewichtsverlies (meer energie verbruiken dan binnenkrijgen).
6. Tonen en Verstevigen van het Lichaam
In tegenstelling tot sommige cardiovasculaire oefeningen helpt krachttraining het lichaam te vormen en te verstevigen door spiergroei te stimuleren. Dit draagt bij aan een slanker postuur en een betere definitie.
Let Op
Het is belangrijk om je niet alleen op de weegschaal te richten, want krachttraining kan leiden tot gewichtstoename door spiergroei, waterretentie of glycogeenopslag. De spiegel en lichaamsafmetingen zijn betrouwbaardere indicatoren. Bovendien is voeding een doorslaggevende factor voor gewichtsverlies, ongeacht welke fysieke activiteit je kiest.
