- Absence de planification :
- Prioriser la planification des repas de la semaine est essentiel. Prévoir et préparer les repas en tenant compte des déplacements, réunions et événements spéciaux est crucial pour atteindre les objectifs de perte de poids.
- Réduction trop agressive des calories :
- Éviter de supprimer trop rapidement et drastiquement les calories. Une perte de poids trop rapide peut entraîner des problèmes de faim incontrôlable et conduire à une stagnation prématurée du métabolisme.
- Ne pas suivre les progrès :
- Mesurer régulièrement les progrès est essentiel. Ajuster les calories et les macronutriments en fonction des résultats obtenus. Utiliser la balance, le centimètre et les photos hebdomadaires comme outils de suivi.
- Pesée à différents moments de la journée :
- Maintenir une cohérence dans la pesée en se pesant toujours au même moment de la journée, de préférence le matin après les toilettes. Les fluctuations normales du poids peuvent être influencées par l’alimentation et l’hydratation.
- Pas de programmation de l’apport en glucides :
- Planifier la consommation de glucides lorsque le fonctionnement insulinique est optimal ou le taux de glycogène est bas. Consommer des glucides au réveil, après l’entraînement ou quelques heures avant la séance pour optimiser la performance et la combustion des graisses.
- Se laisser aller à avoir faim :
- Éviter de laisser la faim s’installer. Faire six petites collations par jour peut aider à prévenir les fringales incontrôlables et faciliter la résistance aux tentations.
- Faire des repas copieux :
- Éviter les repas copieux qui peuvent entraîner des fluctuations importantes de l’insuline, de la glycémie et de l’appétit. Privilégier des portions raisonnables pour éviter la surconsommation.
- Ne pas prévoir de repas plaisir :
- Prévoir des repas plaisir de manière stratégique. Intégrer des repas plaisirs permet de maintenir l’enthousiasme, de recharger les réserves de glycogène et d’éviter la stagnation du métabolisme.
À retenir :
- Planifier, ajuster les calories de manière raisonnable, suivre les progrès, programmer les apports en glucides, contrôler la faim, éviter les repas copieux sauf en cas de récompense avec des repas plaisir stratégiques chaque semaine.
