Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Facebook X (Twitter) Instagram Threads
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Subscribe Now
    • Home
    • vakantie & Reizen
      • Reisadvies en tips
      • Reisbestemmingen
      • Reisplanning
      • vliegtickets
    • Health & Food
    • Wonen
    • Beauty & Fashion
    • Lifestyle
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    You are at:Home»Health & Food»De 11 Veelvoorkomende Fouten bij Krachttraining die je Moet Vermijden
    Health & Food

    De 11 Veelvoorkomende Fouten bij Krachttraining die je Moet Vermijden

    ntaedcomBy ntaedcom31 August 20230602 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Veel mensen maken fouten tijdens krachttraining, wat kan leiden tot stilstand in vooruitgang, zelfs achteruitgang en blessures. Hier zijn de 11 meest voorkomende fouten die je beter kunt vermijden:

    1) Niet Genoeg Eten:

    Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, staakt je spiergroei en krachtontwikkeling. Zorg voor een calorie-overschot. Bijvoorbeeld, verbruik je 2500 calorieën per dag, richt je dan op 2800-2900 calorieën om spiergroei te stimuleren.

    2) Onevenwicht tussen Eiwitten en Koolhydraten:

    Te veel focussen op eiwitten en koolhydraten negeren kan de spieropbouw belemmeren. Eiwitten bouwen spieren op, koolhydraten leveren de energie die je daarvoor nodig hebt. Houd een goede balans aan.

    3) Verwaarlozen van Vetten:

    Vetten zijn cruciaal voor spieropbouw omdat ze bijdragen aan de aanmaak van groeihormonen. Onderschat goede vetbronnen zoals avocado, zalm en gezonde oliën niet.

    4) Te Weinig Spierherstel:

    Spieren herstellen en groeien tijdens rust. Gun je spieren minstens 48 uur rust voordat je ze weer traint om optimale spiergroei te bereiken.

    5) Verkeerd Aantal Herhalingen:

    Voor spiergroei train je het beste tussen 8 en 12 herhalingen met rustperiodes van 1 minuut 30 tot 2 minuten. Kies een gewicht waarmee je niet meer herhalingen kunt doen dan gepland.

    6) Teveel Focus op Isolatie-oefeningen:

    Richt je vooral op samengestelde oefeningen (75%) in plaats van isolatie-oefeningen (25%) voor efficiëntere spierontwikkeling.

    7) Oefeningen Slordig Uitvoeren:

    Focus op techniek en de spier voelen werken. Het gewicht verhogen is belangrijk, maar een slechte uitvoering vermindert het effect van je training.

    8) Geen Variatie in Training:

    Wanneer je progressie stagneert, verander dan van oefeningen of trainingsprogramma. Je lichaam raakt gewend aan routine; verras je spieren om groei te stimuleren.

    9) Te Weinig Energie tijdens de Training:

    Eet iets vooraf om genoeg energie te hebben. Zo nodig kun je snelle koolhydraten drinken tijdens het sporten om je energieniveau op peil te houden.

    10) Gebrek aan Intensiteit:

    Train met volle inzet en maximale intensiteit elke sessie. Alleen zo behaal je optimale resultaten.

    11) Te Weinig Slaap:

    Spierherstel vindt vooral plaats tijdens de slaap. Zorg voor minstens 7 uur slaap per nacht om herstel en spiergroei te bevorderen.

    Door deze fouten te vermijden, haal je het meeste uit je krachttraining en beperk je de kans op blessures.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleWees niet bang voor de sportschool
    Next Article 3 effectieve tips om snel gewicht te verliezen
    ntaedcom
    • Website

    Related Posts

    Verbrand vet en vorm je lichaam

    17 October 2024

    Natuurlijke oplossingen om snel af te vallen

    14 October 2024

    Carb Cycling: De sleutel tot een strak lichaam?

    11 October 2024
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Top Posts

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Latest Reviews

    Goedkope Azië vluchten: Weekendje weg!

    By ntaedcom13 May 2025

    Praag: Verborgen pareltjes ontdekken

    By ntaedcom13 May 2025

    Goedkope vliegtickets Europa: handige luchthaven tips

    By ntaedcom13 May 2025
    Most Popular

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Our Picks

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Subscribe to Updates

    Vous trouverez des conseils pour prendre du muscle, perdre du poids, des routines d’entrainements et bien plus encore

    © 2025 Designed by Ntaed.Com
    • Home
    • PRIVACY POLICY
    • CONTACT

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.