Lorsqu’il s’agit de nutrition, il peut être difficile de naviguer entre les différentes opinions sur les glucides. Certains disent qu’ils sont bons, d’autres disent qu’ils sont mauvais. Et que dire du régime Keto qui exclut complètement les glucides au profit des graisses saines ? Si vous vous sentez perdue, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule.
Permettez-moi de vous présenter une stratégie alimentaire spécialement conçue pour les femmes qui souhaitent développer leurs muscles, perdre de la graisse de manière efficace et maximiser leurs efforts à la salle de sport : le “carb cycling” ou cyclage des glucides.
Qu’est-ce que le “Carb Cycling” ?
Le carb cycling consiste à alterner entre des jours de consommation élevée de glucides et des jours de consommation plus faible voire nulle. Contrairement aux régimes alimentaires traditionnels qui maintiennent une consommation constante de nourriture chaque jour, le carb cycling demande une attention particulière à la façon dont vous utilisez cette méthode.
Pourquoi Utiliser le Carb Cycling ?
Les personnes adoptant cette approche cherchent à maximiser leurs performances tout en minimisant la prise de graisse et la perte de masse musculaire. Que votre objectif soit de perdre du gras tout en préservant la masse musculaire ou de gagner du muscle sans accumuler trop de graisse, le carb cycling peut être une méthode efficace.
Comment Mettre en Place le Carb Cycling ?
Pour Gagner du Muscle :
Jours d’Entraînement (Exemple) :
- Lundi : Entraînement A (Consommation élevée de glucides)
- Mardi : Repos (Consommation faible de glucides)
- Mercredi : Entraînement B (Consommation élevée de glucides)
- Jeudi : Repos (Consommation faible de glucides)
- Vendredi : Entraînement C (Consommation élevée de glucides)
- Week-end : Repos
Apport Calorique :
- Maintien +200 calories les jours d’entraînement
- Maintien les jours de repos
Pour Perdre de la Graisse :
Jours d’Entraînement (Exemple) :
- Lundi : Entraînement A (Consommation élevée de glucides)
- Mardi : Repos (Consommation faible de glucides)
- Mercredi : Entraînement B (Consommation élevée de glucides)
- Jeudi : Repos (Consommation faible de glucides)
- Vendredi : Entraînement C (Consommation élevée de glucides)
- Week-end : Repos
Apport Calorique :
- Maintien les jours d’entraînement
- Maintien -200 calories les jours de repos
Comment Déterminer les Apports en Glucides ?
Les apports élevés et modérés/faibles en glucides dépendent de vos besoins caloriques de maintenance. Utilisez un calculateur en ligne pour déterminer vos besoins en protéines et lipides, puis ajustez les glucides en conséquence.
Le carb cycling peut être une approche efficace, mais il est essentiel de l’adapter à vos besoins individuels. Si vous vous entraînez en musculation, le carb cycling peut être une excellente option pour maximiser vos résultats. Suivez un programme d’entraînement de 3 à 4 jours par semaine, déterminez vos besoins caloriques, suivez vos progrès et soyez patiente. Si vous trouvez que le carb cycling convient à votre style de vie, c’est une méthode qui peut apporter des résultats significatifs.
Note : Ces exemples sont indicatifs, et il est recommandé d’adapter le carb cycling en fonction de vos besoins et préférences individuels. Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire.
