Vous avez déjà entendu dire que les glucides étaient soit l’ennemi juré, soit le meilleur ami de votre corps ? C’est normal, les informations sur l’alimentation sont souvent contradictoires. Mais si vous cherchez à optimiser vos entraînements et à sculpter votre corps, le carb cycling pourrait bien être la solution que vous recherchez.
Qu’est-ce que le carb cycling ?
Le carb cycling, ou cyclage des glucides en français, consiste à varier la quantité de glucides que vous consommez au cours de la semaine. Certains jours, vous en mangerez plus, d’autres moins. C’est comme un interrupteur : vous allumez et éteignez votre consommation de glucides pour optimiser votre corps.
Pourquoi ça marche ?
- Pour les sportifs : Lorsque vous faites du sport, vos muscles ont besoin de glucose (le sucre contenu dans les glucides) pour fonctionner. En augmentant votre apport en glucides les jours d’entraînement, vous favorisez la récupération musculaire et améliorez vos performances.
- Pour perdre du poids : En réduisant votre consommation de glucides certains jours, vous obligez votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie. Cela peut favoriser la perte de poids.
Comment mettre en place le carb cycling ?
- Déterminez vos besoins : Calculez votre apport calorique quotidien en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d’activité physique.
- Fixez vos objectifs : Voulez-vous prendre de la masse musculaire ou perdre du poids ? Cela influencera la répartition de vos macros (protéines, glucides, lipides).
- Planifiez vos repas : Les jours d’entraînement, augmentez votre consommation de glucides pour fournir de l’énergie à vos muscles. Les jours de repos, réduisez-les pour favoriser la perte de graisse.
Exemple de cycle pour la prise de masse musculaire :
Jour | Entraînement | Glucides | Calories |
---|---|---|---|
Lundi | Entraînement A | Hauts | Maintenance + 200 kcal |
Mardi | Repos | Bas/Modérés | Maintenance |
Mercredi | Entraînement B | Hauts | Maintenance + 200 kcal |
… | … | … | … |
Exemple de cycle pour la perte de poids :
Jour | Entraînement | Glucides | Calories |
---|---|---|---|
Lundi | Entraînement A | Hauts | Maintenance |
Mardi | Repos | Bas/Modérés | Maintenance – 200 kcal |
Mercredi | Entraînement B | Hauts | Maintenance |
… | … | … | … |
Important :
- Chaque personne est unique : Adaptez le carb cycling à vos besoins et à votre mode de vie.
- Consultez un professionnel : Avant de commencer tout nouveau régime, il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un coach sportif.
- Écoutez votre corps : Si vous vous sentez fatigué ou faible, ajustez votre alimentation.