Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Facebook X (Twitter) Instagram Threads
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Subscribe Now
    • Home
    • vakantie & Reizen
      • Reisadvies en tips
      • Reisbestemmingen
      • Reisplanning
      • vliegtickets
    • Health & Food
    • Wonen
    • Beauty & Fashion
    • Lifestyle
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    You are at:Home»Health & Food»Gainer en krachttraining
    Health & Food

    Gainer en krachttraining

    ntaedcomBy ntaedcom24 July 202301522 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Een gainer is een voedingssupplement dat eiwitpoeder en koolhydraten combineert, en biedt een handige manier om veel calorieën binnen te krijgen. Met ongeveer 15 tot 30 gram eiwitten en 70 gram koolhydraten per 100 gram portie, is het vooral geschikt voor mensen die moeite hebben om aan te komen, zoals mensen met een snel metabolisme of het ectomorfe lichaamstype.

    Er zijn twee hoofdsoorten gainers op de markt:

    1. Gainers met een hoge glycemische index: Deze bestaan uit wei-eiwitten (whey) en koolhydraten zoals maltodextrine en dextrose, die snel door het lichaam worden opgenomen. Ze leveren snel energie, maar kunnen ook sneller leiden tot vetopslag.
    2. Gainers met een lage glycemische index: Deze bevatten ook wei-eiwitten, maar de koolhydraten zijn bijvoorbeeld havermeel. Deze geven een langzamere, gestage energieafgifte en zijn geschikt als tussendoortje, met minder risico op vetopslag.

    Je kunt ook zelf een gainer maken door de hoeveelheden eiwit en koolhydraten aan te passen aan je eigen behoeften. Hier zijn twee eenvoudige voorbeelden:

    Gainer met een lage glycemische index:

    • 30 gram whey of caseïne
    • 60 gram havermeel
    • 300-400 ml water

    Dit is ideaal als tussendoortje voor een langdurige energievoorziening.

    Gainer met een hoge glycemische index:

    • 30 gram whey
    • 50 gram maltodextrine of dextrose
    • 300-400 ml water

    Deze gebruik je het beste na je training voor een snelle toevoer van voedingsstoffen.

    Je kunt ook vetten toevoegen, zoals pindakaas of amandelboter, om het aantal calorieën te verhogen en de vertering te vertragen.

    Het is belangrijk om te begrijpen dat gainers, of ze nu zelfgemaakt of kant-en-klaar zijn, geen wondermiddelen zijn. Ze zijn simpelweg een manier om meer calorieën binnen te krijgen, wat kan leiden tot gewichtstoename – zowel in spiermassa als lichaamsvet. Uiteindelijk is je voeding het belangrijkste aspect op dit gebied.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleHoe voer je een ‘cutting’ uit?
    Next Article Ze stopt met cola drinken en verliest de helft van haar gewicht
    ntaedcom
    • Website

    Related Posts

    Verbrand vet en vorm je lichaam

    17 October 2024

    Natuurlijke oplossingen om snel af te vallen

    14 October 2024

    Carb Cycling: De sleutel tot een strak lichaam?

    11 October 2024
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Top Posts

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Latest Reviews

    Sinterklaasfeest voorbereiden: 3 handige tips

    By ntaedcom13 May 2025

    Letselschade op reis? Dit moet je weten!

    By ntaedcom13 May 2025

    Hoe COVID-19 de luchtvaart blijvend heeft veranderd

    By ntaedcom17 October 2023
    Most Popular

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Our Picks

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Subscribe to Updates

    Vous trouverez des conseils pour prendre du muscle, perdre du poids, des routines d’entrainements et bien plus encore

    © 2025 Designed by Ntaed.Com
    • Home
    • PRIVACY POLICY
    • CONTACT

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.