Author: ntaedcom
We hebben een full body-trainingsschema samengesteld dat speciaal geschikt is voor beginners in krachttraining. Dit schema, bedoeld om ongeveer 3 keer per week uit te voeren, heeft een laag trainingsvolume terwijl het wel alle grote spiergroepen aanspreekt. Ideaal voor wie thuis traint met minimale apparatuur. Full Body Krachttrainingsschema: Voer dit schema 3 keer per week uit gedurende 4 tot 6 weken. OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Bankdrukken121088Dumbbell Fly12108XPull-ups121010XBarbell Row12108XMilitary Press (Barbell)12108XBarbell Curl12108XSkull Crusher (EZ-bar)121010XSquat121088Romanian Deadlift12108XKuitheffing121212XCrunches151515X Tips voor het Volgen van dit Schema: Met deze tips heb je een effectief en uitgebalanceerd krachttrainingsschema dat speciaal is afgestemd op beginners.
CrossFit is een trainingsmethode die in de jaren zeventig in Californië, Verenigde Staten, werd ontwikkeld. Het is een sport waarbij verschillende disciplines worden gecombineerd, met als doel een complete fysieke voorbereiding te bereiken en een goede conditie op te bouwen zonder je op één enkele sport te hoeven specialiseren. Vergeet de trainingen die alleen bestaan uit halters, stangen of fitnessapparatuur. Bij deze sport maak je gebruik van stangen, gewichten, hamers, roeimachines, gymnastiekringen, hardlopen, kettlebells, je eigen lichaamsgewicht, zwemmen, springen… alles om gevarieerde, intensieve en unieke trainingen te creëren. Ontdek in deze prachtige video van CrossFit LBL de ware essentie van…
Les meilleurs exercices au poids du corps En matière de musculation les exercices ne manquent pas, que ça soit au poids du corps ou avec des haltères, machines, ballons, sangles… Introduire certains exercices au poids du corps lorsque l’on s’entraîne principalement avec des charges n’est pas une mauvaise idée, au contraire. De plus varier les exercices et le type d’entrainement permet de devenir polyvalent et de s’adapter plus facilement aux changements, imprévus. Voici les 44 meilleurs exercices au poids du corps, réalisable en complément de votre entrainement, dans une séance dédiée ou simplement lorsque vous n’avez pas accès à du matériel.
DEZE GIDS IS VEREENVOUDIGD ZODAT HIJ VOOR IEDEREEN BEGRIJPELIJK IS. VOOR MEER GEDAILLEERDE INFORMATIE VIND JE ONDERAAN ENKELE LINKS.
Train je thuis met minimale uitrusting? Dit schema voor vier dagen per week richt zich op verschillende spiergroepen. Je hebt nodig: een fitnessbank, rechte halterstang, twee paar dumbbells en een optrekstang. DAG 1: Borst – Biceps OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5Bankdrukken1210108-Bankdrukken schuin1210108-Dumbbell fly’s1210108-Pull-over121212–Push-upsTot falenTot falen—Barbell curl1210108-Incline dumbbell curl1210108-Hammer curl1210108- DAG 2: Benen – Buik OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5Squat/front squat12101088Stiff-legged deadlift12101088Uitvalpas (Lunges)12101088Staande kuitheffing1512121010Leg raisesMAXMAXMAXMAX-Side bends15151515-Crunches15151515-Russian twist15151515-Plank variaties1 minuut of langer1 minuut of langer1 minuut of langer– DAG 3: Rust DAG 4: Rug – Triceps OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5Pull-ups1210108-Barbell row pronatie1210108-Barbell row supinatie12108–Dumbbell row121088-Deadlift121088-Skullcrusher121088-Overhead triceps-ext.121088-Dumbbell kickbacks121088- DAG…
High- en zeer high-intensity trainingen (zoals de TABATA-methode) zijn een van de beste manieren om maximale resultaten te behalen op het gebied van gewichtsverlies. Deze trainingen staan erom bekend dat ze in recordtijd een enorme hoeveelheid calorieën (en dus vet) verbranden. Vergeleken met bijvoorbeeld hardlopen op matige intensiteit gedurende 60 minuten, nemen deze trainingen 10 tot 15 keer minder tijd in beslag, terwijl je bijna twee keer zoveel calorieën verbrandt. Programma om vet te verbranden Hier is een compleet programma van 4 minuten dat je overal en op elk moment van de dag kunt doen. Met dit programma train je…
Gezond eten is vandaag de dag een echte uitdaging, en daar zijn meerdere redenen voor. Het moderne leven, met zijn hectische tempo, werkdruk en de gemakkelijke toegang tot bewerkte voeding, maakt het kiezen voor gezonde voeding een stuk ingewikkelder. Een van de belangrijkste redenen is de overal aanwezige beschikbaarheid van sterk bewerkte voedingsmiddelen, die vaak veel toegevoegde suikers, verzadigde vetten en allerlei additieven bevatten. Deze kant-en-klare opties zijn meestal handig, maar leveren nauwelijks voedingsstoffen en zijn voor veel mensen met een drukke agenda een snelle oplossing geworden. Daarnaast zorgt de agressieve reclame voor ongezonde, sterk bewerkte en vaak weinig voedzame…
Op het gebied van fitness en krachttraining zijn er talloze oefeningen en combinaties mogelijk om één of meerdere spieren gericht te trainen. Voor de buikspieren is dat misschien nog wel belangrijker. Hier is een compleet programma om de hele buikspiergroep aan te pakken, geschikt voor thuis of in de sportschool. De intensiteit van dit programma zorgt er bovendien voor dat je veel energie verbrandt, wat op termijn bijdraagt aan gewichtsverlies. Je kunt dit 3 tot 4 keer per week doen om je resultaten te optimaliseren.
Tijdens de gouden eeuw van bodybuilding was het de strategie om in de winter spiermassa op te bouwen, gevolgd door een periode van extreem droogtrainen voor wedstrijden. Tegenwoordig kiezen velen ervoor om het hele jaar door in vorm te blijven, maar dat is soms een flinke uitdaging. Zijn vetverbranders dé oplossing? Regels om in Vorm te Blijven: Obstakels bij Gewichtsverlies: Hoe Kan een Vetverbrander Helpen? Verdeling van Vetverlies: Hoe Werken Vetverbranders? Wanneer Gebruik je een Vetverbrander? Conclusie: Vetverbranders zijn geen magische oplossing, maar kunnen een effectief hulpmiddel zijn voor wie al een gezonde levensstijl aanhoudt. Goede voeding, regelmatige beweging en…