Author: ntaedcom

LeTegenwoordig is het ontbijt een van de grootste valkuilen in de voeding. Men zegt vaak dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, omdat het de eerste is die je eet. Maar waar bestaat een typisch Frans ontbijt meestal uit? Dit veelvoorkomende ontbijt wordt door een groot deel van de bevolking gegeten en is niets minder dan een suikerbom – een tijdbom voor obesitas, diabetes en andere gezondheidsproblemen die verband houden met overmatige suikerconsumptie. Het mist koolhydraten met een lage tot gemiddelde glycemische index, die ideaal zijn voor geleidelijke energieafgifte over meerdere uren en het vermijden van pieken…

Groene thee staat bekend om zijn gunstige eigenschappen, vooral voor het bevorderen van gewichtsverlies dankzij de catechinen die het bevat. Om het effect te maximaliseren, wordt aangeraden om meer dan vijf kopjes per dag te drinken. Een eenvoudige tip is om er citroen aan toe te voegen, wat de werking versterkt. Door een paar druppels citroensap toe te voegen, kan de vitamine C uit de citroen tot wel 80% van de catechinen opnemen, vergeleken met ongeveer 20% bij groene thee alleen. Naast het afslankende effect werkt groene thee ook als een natuurlijke diureticum, wat helpt overtollig water en gifstoffen uit…

Misschien heb je de laatste tijd rundvleeseiwit in potten zien verschijnen in supplementenwinkels of online. Dit nieuwe type eiwitwekte waarschijnlijk je nieuwsgierigheid: wat is rundvleeseiwit precies? Meestal zijn eiwitpoeders gebaseerd op melk (wei), ei of soms plantaardige bronnen zoals soja. Daarom rijzen er veel vragen rondom rundvleeseiwit. In sport- en fitnessgemeenschappen worden volop meningen en ervaringen gedeeld over deze relatief nieuwe eiwitbron. In dit artikel vertel ik je wat meer over wat rundvleeseiwit kan bieden, welke voordelen het heeft, en of het je whey-eiwit kan vervangen. Zijn deze eiwitten ontwikkeld om betere resultaten te behalen? Wat is rundvleeseiwit en wat…

Afvallen kan een uitdaging zijn, maar het gebruik van voedingssupplementen kan een effectieve ondersteuning bieden, mits je ze zorgvuldig kiest. Hier zijn enkele tips om een supplement te kiezen dat bij jouw behoeften past: Vetverbrander: Een vetverbrandend supplement kan het vermogen van je lichaam stimuleren om opgeslagen vet te verbranden. Zoek naar ingrediënten met thermogene eigenschappen die je stofwisseling verhogen en je energie geven. Sommige vetverbranders hebben ook een lipolytisch effect, wat helpt bij het afbreken van vetcellen. Ontwateringssupplementen: Om vochtretentie tegen te gaan en de circulatie te verbeteren, kies je voor supplementen met een ontwaterende werking. Deze helpen overtollig…

We weten allemaal dat frisdranken vol suiker zitten, en dat een glas cola wel tot 8 suikerklontjes kan bevatten. We weten ook dat overmatig suikergebruik, vooral geraffineerde suikers, kan leiden tot gewichtstoename, verhoogd risico op obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes, hartfalen en bewegingsproblemen. Deze moeder dronk tot 4 liter cola per dag en woog 111 kilo voordat ze besloot te stoppen met cola drinken.”Ik was totaal verslaafd aan cola. Ik kon de hele dag door cola drinken zonder na te denken over de effecten op mijn lichaam. Ik was moe en zonder energie de hele dag, maar nu kan ik…

Een gainer is een voedingssupplement dat eiwitpoeder en koolhydraten combineert, en biedt een handige manier om veel calorieën binnen te krijgen. Met ongeveer 15 tot 30 gram eiwitten en 70 gram koolhydraten per 100 gram portie, is het vooral geschikt voor mensen die moeite hebben om aan te komen, zoals mensen met een snel metabolisme of het ectomorfe lichaamstype. Er zijn twee hoofdsoorten gainers op de markt: Je kunt ook zelf een gainer maken door de hoeveelheden eiwit en koolhydraten aan te passen aan je eigen behoeften. Hier zijn twee eenvoudige voorbeelden: Gainer met een lage glycemische index: Dit is…

In de sportwereld betekent ‘cutting’ of een ‘droogfase’ de voorbereiding van een atleet op een wedstrijd, waarbij het doel is om zo veel mogelijk vet en onderhuids vocht te verliezen zodat men ‘droog’ en scherp op het podium verschijnt. Voor anderen betekent het het verminderen van lichaamsvet om hun ‘sixpack’ zichtbaar te maken en een strakker, meer gedefinieerd lichaam te verkrijgen. Welke strategie kun je volgen om succesvol te cutten? Voorbeeld van een cuttingprogramma gebaseerd op een basisverbranding van 2600 calorieën over 8 weken: Week 8: 1850 kcal Week 1: 2350 kcal Week 2: 2250 kcal Week 3: 2150 kcal…

Wil je duurzaam afvallen of simpelweg gezonder eten voor je gezondheid? Dan moet je je voedingspatroon herwaarderen om je doelen te bereiken. Er bestaan verschillende oplossingen die hierbij kunnen helpen, bijvoorbeeld een dieetbox. Ontdek dit concept en de voordelen ervan in dit artikel, en leer er meer over op de website van La Brigade de Véro. Wat betekent het herwaarderen van je voedingspatroon? Veel mensen denken bij afvallen meteen aan een streng dieet met alleen groenten en een zo laag mogelijke calorie-inname. Maar om vet te verbranden, heeft je lichaam alle essentiële voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Als je…

Bij krachttraining zijn drie factoren bepalend voor je vooruitgang: training, voeding en rust. Voor de beste resultaten heb je een voedingsschema nodig dat aansluit bij je doelen. Voeding is verantwoordelijk voor meer dan de helft van je resultaten, dus het is zaak om niet alleen genoeg, maar vooral ook de juiste dingen te eten. Hieronder vind je een voedingsschema voor spiermassa-opbouw. Spiergroei is alleen mogelijk als je lichaam zich in een anabole fase bevindt; oftewel, wanneer het voldoende energie krijgt om spierweefsel op te bouwen. Dit schema is ideaal als je dagelijkse energieverbruik (DEJ) ongeveer 2500 calorieën is. Het schema…

De voeding die we dagelijks eten heeft een grote invloed op de voedingsstoffen die ons lichaam gebruikt voor energie. De belangrijkste energiebronnen zijn koolhydraten en vetten, die zowel in rust als tijdens inspanning tegelijkertijd kunnen worden verbruikt. Het vergroten van het vermogen om vetten als energiebron te gebruiken (vetoxidatie) is cruciaal voor een betere lichaamssamenstelling, prestaties en welzijn. Voeding, met name de inname van koolhydraten, speelt hierbij een sleutelrol. WE WETEN DAT KOOLHYDRATEN DE VETOXIDATIE BEÏNVLOEDEN, MAAR WELKE HOEVEELHEID EN SOORTEN KOOLHYDRATEN HEBBEN DIT EFFECT? Een veelgemaakte denkfout is het indelen van suikers in “langzame” en “snelle” suikers. Hoewel dit…