Author: ntaedcom

In de sportschool is het vermijden van bepaalde fouten de sleutel tot het maximaliseren van je resultaten. Hier zijn enkele handelingen die je absoluut moet vermijden: 1. Zitten tijdens een beentraining Na een intensieve beensessie is het geen goed idee om de hele herstelperiode te blijven zitten. Zitten vermindert de bloedtoevoer en vertraagt het herstel. Kies liever voor een actieve rust door te wandelen tussen sets om afvalstoffen af te voeren. 2. Oefeningen blindelings nadoen van anderen Kopieer nooit zomaar de oefeningen van anderen zonder hun techniek te beoordelen. Zelfs als iemand ervaren lijkt, kan een slechte houding leiden tot…

Cannabidiol, ofwel CBD, afkomstig van de vrouwelijke bloemen van de cannabisplant, wordt steeds populairder, vooral binnen de sportwereld. Dit komt dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen die het bezit, wat het natuurlijke herstelproces versnelt door ontstekingen te verminderen en zo het risico op spierblessures te verkleinen. CBD en slaap staan bekend om hun vermogen om de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te verminderen, naast andere voordelen. Rust is cruciaal voor sporters: de kwaliteit van de slaap beïnvloedt direct de effectiviteit van trainingen. Deze voordelen zijn echter ook toepasbaar op ons dagelijks leven, vooral bij problemen zoals slapeloosheid en stress. CBD werkt spierverslappend…

Als je net begint met krachttraining, kan het een uitdaging zijn om een programma samen te stellen dat aansluit bij je doelen. Hier is een gids in zeven stappen om je eigen gepersonaliseerde krachttrainingsprogramma op te bouwen: 1. Stel Je Doelen Vast Bepaal duidelijk wat je wilt bereiken. Wil je spiermassa opbouwen, afvallen, uithoudingsvermogen verbeteren, of gewoon je conditie onderhouden? Je doel bepaalt hoe je programma eruit komt te zien. 2. Plan Je Trainingsmomenten Bedenk hoeveel trainingssessies per week je kunt doen en hoe lang elke sessie duurt. Als cardio ook een doel is, zorg dan dat je die momenten…

Opmerking: Dit programma is ontworpen voor iemand met een dagelijkse energiebehoefte van ongeveer 3000 calorieën, met een extra calorie-inname van 500 calorieën om spiergroei te bevorderen. Ontbijt (7 – 8 uur): Tussendoortje 1 (10:30 – 11:00): Lunch (12:30 – 13:00): Tussendoortje 2 (15:30 – 16:00): (2 tot 2,5 uur voor training) Training (18:00 – 19:30): Herstelshake na training (19:00 – 19:30): Avondeten (20:30 – 21:00): (1 tot 2 uur na training) Variatie in voedingsmiddelen:Voor vlees: Voor groenten: Sauzen, dressings, bereiden: Tips: Opmerking: Het wordt aanbevolen om een arts of diëtist te raadplegen voordat je met een intensief voedingsprogramma begint.

Cardiotraining is tegenwoordig niet meer weg te denken uit de meest effectieve fitnessapparaten; het biedt een volledige training voor hart en spieren, terwijl het tegelijkertijd de gewrichten spaart. Om een roeimachine te kiezen die bij jouw behoeften past, moet je rekening houden met verschillende belangrijke criteria. 1. Gebruikshfrequentie Bepaal hoe vaak je de roeimachine wilt gebruiken. Of het nu gaat om sporadisch, regelmatig of intensief gebruik, kies een model dat aansluit bij jouw trainingsgewoonten en budget. 2. Lengte en gewicht Je lengte en gewicht zijn bepalend voor de keuze van de juiste roeimachine. Vermijd goedkope, minder stevige modellen, vooral als…

Om gewicht te verliezen en je conditie op peil te houden, is een crosstrainer een slimme keuze. Er zijn echter veel opties op de markt, dus het is belangrijk om verschillende factoren mee te nemen bij de aanschaf. 1. Frame Een goede crosstrainer heeft een stevig frame dat het gewicht van de gebruiker aankan en bestand is tegen intensief gebruik. Modellen met stabilisatoren die oneffenheden in de vloer compenseren zijn een pluspunt. Zorg dat het chassis minstens 40 kg weegt als je lang bent, en controleer het maximale draaggewicht. 2. Afmetingen De grootte van het apparaat bepaalt je bewegingsvrijheid. Kies…

Spiertraining vraagt om sterke motivatie en onwankelbare doorzettingskracht. Voor de meest gedreven onder jullie is hier het massaopbouw krachttrainingsprogramma “SUPER SAIYAN”, ontworpen voor optimale resultaten mits je er volledig voor gaat. Programma-overzicht Het programma is volledig en bestaat uit 5 trainingsdagen per week, waarbij elke sessie zich richt op een specifieke spiergroep. De focus ligt op de volgende groepen: Borst/Schouderspieren (trapèzes), Benen/Onderarmen, Biceps/Triceps, Rug/Buikspieren, Schouders/Kuiten. Gewoonlijk worden per oefening 4 sets gedaan met aflopende herhalingen en een geleidelijke gewichtstoename per set. Een “X” betekent dat er geen 4e of 5e set is voor die oefening; “MAX” betekent dat je zoveel…

De roeitrainer, vaak ook “indoor roeien” genoemd, is zonder twijfel het meest complete fitnessapparaat dat er is. Het traint bijna alle spiergroepen in je lichaam en biedt tal van voordelen. Oorspronkelijk ontworpen voor atleten om te kunnen trainen tijdens de winter of bij slecht weer, is de roeitrainer tegenwoordig populair vanwege zijn veelzijdige resultaten. Of je nu beginner bent of topsporter, investeren in een roeitrainer is altijd een slimme keuze. Maar hoe kies je nu het beste cardio-apparaat? Hier zijn enkele tips. Keuzecriteria voor een roeitrainer 1. Type roeitrainer Er zijn drie soorten roeitrainers, afhankelijk van je doelen: 2. Weerstandssysteem…

Veel mensen streven naar een slankere taille, maar het kan lastig zijn om te weten waar te beginnen. Dit artikel onderzoekt enkele van de beste manieren om je taille te verfijnen zonder strikt op dieet te gaan. Zweten door het dragen van afslankende corrigerende riemen is een populaire optie om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren. Deze riemen worden rond de taille gedragen en gebruiken elastische banden om de buikspieren aan te spannen en te verstevigen, wat bijdraagt aan vetverlies door de hoeveelheid vet rond de taille te verminderen. Ze kunnen ook helpen obesitas en andere gezondheidsproblemen gerelateerd…

HIIT, oftewel High-Intensity Interval Training, is een trainingsmethode die, wanneer goed toegepast, tot wel zes keer meer vet kan verbranden dan traditionele cardio in een veel kortere tijd. Hier is een voorbeeld van een hardloopsessie: Fase 1: Warming-up (3 minuten) Fase 2: Maximale Intensiteit (10 seconden tot 1 minuut) Fase 3: Normaal Tempo (10 seconden tot 1 minuut) Fase 4: Herhaal de Intervallen Laatste Fase: Cooling-down (3 minuten) De duur van de intensieve en rustige periodes kun je aanpassen aan je eigen voorkeur en niveau. Begin bijvoorbeeld met 20 seconden sprinten en 1 minuut rustig lopen. Naarmate je fitter wordt,…