Author: ntaedcom

Krachttraining en fitness zijn niet uitsluitend voor mannen, en het is jammer dat er weinig voedingsprogramma’s zijn speciaal gericht op vrouwen die willen aankomen en spiermassa willen opbouwen. Ongeveer 40% van de sporters zijn vrouwen, daarom volgt hier een voedingsplan van ongeveer 2200 calorieën, met 270 g koolhydraten, 135 g eiwitten en 45 g vetten, speciaal afgestemd op vrouwelijke spiergroei. Ontbijt (7-8 uur) OF Tussendoortje 1 (10:30-11:00) Lunch (12:30-13:30) Tussendoortje 2 (15:30-16:00) Na training (19:00-19:30) Avondeten (20:30-21:00) Variatie in voedingsmiddelen Voor vlees: Voor groenten: Sauzen, vinaigrettes en bereidingswijze: Tips voor succesvol spiermassa winnen Wil je hulp bij het aanpassen van…

Als je aan krachttraining doet, is het waarschijnlijk om je spieromvang en kracht te vergroten. Spierhypertrofie is de reactie van het lichaam op spiergroei die ontstaat door consistente en juiste trainingsprikkels. Myofibrillaire Spierhypertrofie Je spieren bestaan uit spiervezels, die op hun beurt zijn opgebouwd uit myofibrillen – de contractiele onderdelen van de spier. Myofibrillaire hypertrofie betekent een toename van het aantal myofibrillen binnen de spiervezels. Dit gebeurt als reactie op een overbelastingsprikkel, waarbij je zwaardere gewichten tilt dan je spieren gewend zijn. Deze microtrauma’s zorgen ervoor dat het lichaam het aantal en de dichtheid van myofibrillen verhoogt tijdens het herstel.…

Eiwitpoeders zijn erg populair bij sporters omdat ze een uitstekende bron van eiwitten vormen. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van gezonde spieren. Ze worden makkelijk verteerd en opgenomen, wat ideaal is voor sporters die snel spiermassa willen opbouwen. Daarnaast zijn eiwitpoeders heel handig: ze kunnen aan andere voedingsmiddelen of dranken worden toegevoegd om het eiwitgehalte te verhogen. Eiwitpoeders helpen ook bij een sneller herstel na het trainen. Hoewel men vaak denkt aan mensen die in de sportschool trainen, kunnen veel verschillende soorten sporters baat hebben bij eiwitsupplementen. Eiwitten, de sleutel tot krachttraining Krachttraining is een vorm van…

Noot: Dit programma is ontworpen voor iemand met een dagelijkse energiebesteding (DEJ) van ongeveer 2600-2700 calorieën. Ontbijt (07:00 – 07:30): Tussendoortje 1 (10:00 – 10:30): Lunch (12:30 – 13:00): Tussendoortje 2 (15:30 – 16:00): Training (18:00): Post-workout snack (19:00 – 19:30): Diner (20:30 – 21:00): Tips: Dit is een voorbeeldprogramma en moet aangepast worden aan jouw persoonlijke gevoel en ervaring.

We krijgen dagelijks veel vragen over krachttraining en voeding. Dit artikel geeft onze antwoorden, die we regelmatig bijwerken om jou steeds uitgebreidere informatie te bieden. 1. Ik kan niet aankomen, terwijl ik maar blijf eten: Als je niet aankomt ondanks veel eten, betekent dat waarschijnlijk dat je niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Je energie-inname moet groter zijn dan je verbruik. Voor een gezonde gewichtstoename is het bovendien belangrijk om te kiezen voor een gebalanceerd en kwalitatief voedingspatroon.Tip: Bekijk onze gids over spiermassa opbouwen voor meer informatie. 2. Ik kan geen gewicht verliezen: Gewichtsverlies komt neer op het balanceren van je energie-inname…

Het nemen van voedingssupplementen om je prestaties in de sportschool te verbeteren is allang geen taboe meer! Integendeel, het optimaliseren van je voeding met een paar goed gekozen en goed gedoseerde supplementen is dagelijkse kost voor sporters die sneller en effectiever willen presteren. Alle supplementen die in dit artikel worden genoemd, zijn verkrijgbaar in de Dravel-winkel. Whey-eiwit Er zijn drie soorten whey die vaak worden gebruikt als supplement: Concentraat: De hoeveelheid eiwit, vet en lactose in producten met whey-eiwitconcentraat kan sterk variëren. Whey-concentraat vind je terug in veel eiwitrepen, eiwitdranken en voedingsproducten. Het wordt ook gebruikt in babyvoeding. Isolaat: Isolaat…

Rekken is misschien niet het spannendste onderwerp, maar het belang ervan is onmiskenbaar. Kennis van rekken bespaart je niet alleen tijd en moeite, maar beschermt ook je pezen en spieren, voorkomt blessures en optimaliseert je trainingen. Rekken is als het olie verversen van je auto: een kleine handeling met een grote impact die problemen voorkomt en zorgt voor betere prestaties. Negeer dit onderhoud niet. Tip 1: Weet wanneer je moet stoppen Tip 2: Dynamisch Rekken Tip 3: Begin met een warming-up Tip 4: Goede Bewegingsuitslag Kortom, rekken is een essentieel onderdeel van je krachttrainingsroutine. Door het strategisch in te zetten…

Als het op voeding aankomt, kan het verwarrend zijn om tussen alle meningen over koolhydraten te kiezen. Sommigen zeggen dat ze goed zijn, anderen juist dat ze slecht zijn. En wat te denken van het keto-dieet dat koolhydraten volledig uitsluit ten gunste van gezonde vetten? Voel je je daardoor verloren? Maak je geen zorgen, je bent zeker niet de enige. Ik wil je graag een voedingsstrategie voorstellen die speciaal is ontwikkeld voor vrouwen die spieren willen opbouwen, effectief vet willen verliezen en het maximale uit hun sportsessies willen halen: koolhydraatcycli, oftewel “carb cycling”. Wat is koolhydraatcycli? Koolhydraatcycli houdt in dat…

Collageen, een vitale eiwit in het lichaam, vormt weefsels en zorgt voor structurele ondersteuning. Hoewel het lichaam het zelf kan aanmaken, neemt de productie af vanaf ongeveer 25 jaar, wat leidt tot problemen zoals verlies van huidtonus en kwetsbare gewrichten. De rol van collageen: Collageen, opgebouwd uit aminozuren, is cruciaal voor de gezondheid van gewrichten, de flexibiliteit van pezen en de samenhang van bindweefsels. Het draagt bij aan de regeneratie van weefsels en zorgt voor hun elasticiteit. Waar collageen in het lichaam te vinden is: Collageen zit in botten, pezen, banden, huid, kraakbeen, ogen, organen, cellen, haar, nagels en meer.…

Waarom hebben we eiwitten nodig? Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van ons dieet. Ze vormen ongeveer 17% van ons lichaamsgewicht. Eiwitten zijn nodig voor de productie van antilichamen om infecties te bestrijden. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, vetmetabolisme en energiefuncties, wat vooral belangrijk is bij intensieve sportactiviteiten of krachttraining (meer info over vegan eiwitten hier). Voedingsmiddelen met eiwitten kunnen worden afgebroken tot 22 natuurlijke aminozuren, ook wel de bouwstenen van eiwitten genoemd. Negen van deze aminozuren zijn essentieel, wat betekent dat ze via voeding moeten worden verkregen omdat het lichaam ze niet kan…