Author: ntaedcom
Koolhydraten, ook wel suikers of hydraten genoemd, vormen de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Ze zijn bovendien de meest voorkomende voedingsstof in ons moderne dieet en leveren 4 calorieën per gram. Een goed begrip van koolhydraten is essentieel om je voeding onder controle te houden en je doelen te bereiken, omdat ze enerzijds cruciaal zijn voor dagelijkse energie, maar anderzijds ook verbonden kunnen zijn met gezondheidsproblemen zoals overgewicht, obesitas en diabetes. Soorten koolhydraten: Eenvoudige koolhydraten of monosachariden: Complexe koolhydraten of polysachariden: Snelle en langzame suikers: Lang werd onderscheid gemaakt tussen snelle en langzame suikers, maar deze classificatie wordt tegenwoordig als…
Krachttraining – of het nu in de sportschool is, buiten, met eigen lichaamsgewicht of via CrossFit – biedt veel meer dan alleen een zichtbare fysieke verbetering. Naast het veranderen van ons lichaam, welke effecten heeft het op stress, motivatie, gezondheid, fysieke conditie en dagelijkse organisatie? Minder StressBeweging helpt stress en angst te verminderen door de bloedcirculatie te verbeteren en de afgifte van endorfines, de gelukshormonen, te stimuleren. Trainen is dan ook een welkome uitvlucht, een broodnodige pauze om goed in je vel te zitten, vooral na een stressvolle dag. Een Betere Fysieke ConditieKrachttraining draait niet alleen om een aantrekkelijk lichaam;…
Kleine, blijvende veranderingen kunnen je helpen een gezonder leven te leiden. Door deze tips te combineren, kun je je dagelijks leven, je trainingen en je gezondheid verbeteren. Vaak is er maar een kleine aanpassing voor nodig om beter te worden, maar het is belangrijk dat deze veranderingen bij jou passen en dat je je er bewust van bent.Gebruik deze tips als leidraad om je te ondersteunen op je pad. 1. Verwerk squats in je trainingSquats activeren de hele achterste keten van spieren (kuiten, bilspieren, hamstrings, onderrug). Naast het opbouwen van spiermassa helpt de squat ook om je mobiliteit te behouden…
InleidingKrachttraining, in al haar vormen (gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen, banden, elastieken, enzovoort), wordt vaak geassocieerd met spiergroei en het verkrijgen van gewicht. Toch biedt het ook aanzienlijke voordelen voor wie wil afvallen en vet verliezen. Terwijl velen cardio verkiezen voor dit doel, blijkt krachttraining minstens zo effectief, soms zelfs effectiever, om deze resultaten te bereiken. 1. Spieren Verbruiken EnergieTijdens krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in spiervezels die, bij voldoende voeding en rust, herstellen en zorgen voor spiergroei. Spieren zijn actieve weefsels die energie verbruiken, niet alleen tijdens het sporten, maar ook in rust. Deze energie komt uit voeding en voorkomt zo de overdreven…
Fysiek herstel is een van de essentiële pijlers voor wie zijn sportprestaties wil optimaliseren of zijn lichaam gezond wil houden. Deze fase wordt vaak onderschat, terwijl ze van groot belang is! Het lichaam de tijd geven om te regenereren, sterker te worden en blessures te voorkomen: voor een kwalitatief fysiek herstel delen wij graag onze beste adviezen. Herstel door goede slaapkwaliteit Een goede nachtrust is fijn, maar zorgen voor regelmatige en kwalitatieve slaap is de basis van optimaal fysiek herstel.Slaap is meer dan een pauze in onze drukke levens; het is een complex biologisch proces dat essentieel is voor regeneratie,…
De schouders, oftewel de deltoids, zijn de meest gebruikte spiergroep in het bovenlichaam en spelen een rol in veel oefeningen, ook al worden ze niet altijd direct getraind. Een specifiek krachtprogramma voor de schouders is daarom onmisbaar. Schouders zijn cruciaal voor de lichaamsmechanica en verdienen een juiste training om blessures en spieronevenwichtigheden te voorkomen. Veel sporters beseffen niet dat de schouder uit drie aparte delen bestaat: het achterste deel (posterieur), het voorste deel (anterior) en het zijwaartse deel (lateraal). We hebben vier trainingsprogramma’s samengesteld om jouw schouders vanuit verschillende invalshoeken aan te pakken en optimaal resultaat te boeken. Programma 1:…
Op het gebied van krachttraining en voeding doen veel misverstanden de ronde, die vaak hardnekkig blijven ondanks dat ze niet kloppen. Deze foutieve overtuigingen ontstaan meestal door verkeerde informatie of een verkeerde interpretatie van feiten. 1. Krachttraining Verandert Vrouwen in MannenVrouwen kunnen zonder zorgen aan krachttraining doen zonder mannelijk te worden. Spiergroei hangt samen met het vergroten van de spiermassa, en een verlaging van de calorie-inname kan de lijn strakker maken zonder vrouwelijkheid aan te tasten. Omdat vrouwen veel minder testosteron produceren, is het vrijwel onmogelijk om dezelfde grote spiermassa als mannen te ontwikkelen. 2. Koolhydraten Zijn SlechtKoolhydraten zijn juist…
Het 8×8 krachttrainingsprogramma is een intensieve aanpak die gericht is op het doorbreken van spierplateaus door het lichaam constant te blijven prikkelen. Volg dit veeleisende schema 5 tot 6 weken om maximale spiergroei te stimuleren. Bereid je voor om je grenzen te verleggen en een diepe spiervermoeidheid te voelen. Dag 1 Cardio: 10 minuten op lage/matige intensiteit Dag 2 Cardio: 10 minuten op lage/matige intensiteit Dag 3 en 4: Rust Dag 5 Cardio: 10 minuten op lage/matige intensiteit Dag 6 Cardio: 10 minuten op lage/matige intensiteit Dag 7 en 8: Rust Trainingsadviezen: Dit programma is intensief, stem daarom je gewichten…
Het superset trainingsprogramma voor borst en rug is een intense methode om je training zo efficiënt mogelijk te maken en een sterke prikkel op je spieren te geven. Hieronder vind je de details van dit programma: Superset 1: Schuin Bankdrukken met Stang / Optrekken met Brede Griff Superset 2: Bankdrukken met Dumbbells / Roeien met Twee Dumbbells Superset 3: Kabels Kruisen / Verticaal Trekken met Smalle Griff Superset 4: Push-ups / Rugextensions Superset 5: Dumbbell Pull-Over Tips voor de Training: Dit intensieve superset programma voor borst en rug zal je uitdagen om het beste uit jezelf te halen. Zorg ervoor…
Het ontwikkelen van je buikspieren vraagt om een gerichte en goed doordachte aanpak. Hier zijn zeven essentiële tips om je te helpen goed gedefinieerde buikspieren te krijgen: 1. Train met gewicht Net als bij andere spiergroepen is het gebruik van gewichten belangrijk om groei te stimuleren. Voeg weerstand toe aan je oefeningen, bijvoorbeeld met een kabel, halter, schijf of riem. Kies voor sets van 8 tot 12 herhalingen om progressieve overbelasting te garanderen en spiergroei te bevorderen. 2. Train je buikspieren aan het begin van je workout Als je buikspieren achterblijven op andere spieren, begin dan je training met buikspieroefeningen.…