Author: ntaedcom
Nu de winter eraan komt, is het belangrijk om je immuunsysteem te versterken, want in deze periode wordt ons lichaam sneller blootgesteld aan infecties zoals griep, verkoudheid of maag-darmontsteking. Hier zijn 7 natuurlijke tips om je weerstand te verbeteren en de winter gezond door te komen. 1 – Alcohol beperken en stoppen met roken Roken staat erom bekend het immuunsysteem te verzwakken, waardoor rokers vatbaarder zijn voor infecties. Dit is dus hét moment om te overwegen te stoppen. Er bestaan tegenwoordig veel verschillende methodes om je daarbij te helpen.Ook overmatig alcoholgebruik verzwakt de afweer. Drink daarom met mate of probeer…
Bij krachttraining is de bewegingsuitslag een cruciale factor om de effectiviteit van je training te optimaliseren, hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien of verkeerd begrepen. Dit artikel belicht waarom bewegingsuitslag zo belangrijk is en hoe het je resultaten beïnvloedt. Wat is bewegingsuitslag? De bewegingsuitslag verwijst naar de afstand die een spier of gewricht aflegt tijdens een oefening. Dit wordt meestal gemeten van de volledig gestrekte positie tot aan de maximale contractie. Trainen met een volledige bewegingsuitslag betekent dat je het volledige bewegingsbereik van een gewricht benut tijdens de oefening. Meer informatie over de ideale bewegingsuitslag vind je hier.…
Spierherstel is een essentieel onderdeel van elk trainings- of welzijnsprogramma. Massages spelen hierin een belangrijke rol als fysieke therapie. Ze zorgen niet alleen voor diepe ontspanning, maar dragen ook bij aan het genezings- en regeneratieproces van spieren. Dit artikel onderzoekt de verschillende soorten massages die kunnen helpen het spierherstel te versnellen. Waarom zijn massages belangrijk bij spierherstel? Herstel betekent meer dan alleen rusten. Massages helpen door middel van manuele therapie spierpijn te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te ontspannen. Het gebruik van specifieke oliën kan deze effecten versterken. Voor wie in de regio Morges zoekt naar massagebehandelingen,…
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te begrijpen welke rol calorieën spelen in je voeding. Maar hoeveel calorieën moet je per dag binnenkrijgen om effectief gewicht te verliezen? Het antwoord hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, huidig gewicht en je niveau van fysieke activiteit. Dit artikel bespreekt de elementen waarmee je rekening moet houden om je calorie-inname aan te passen en zo op een gezonde en duurzame manier af te vallen. Wil je persoonlijk advies? Dan kun je een voedingsdeskundige in Genève raadplegen. Calorieën: wat zijn het en welke rol spelen ze bij gewichtsbeheer? Calorieën zijn…
Spierpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen wereldwijd treft. De oorzaken kunnen uiteenlopen van leeftijd, ziektes tot blessures. Fysiotherapie blijkt vaak een doeltreffende manier om deze pijn te verlichten. Dit artikel gaat dieper in op hoe fysiotherapie spierpijn behandelt en welke technieken specialisten, bijvoorbeeld in een fysiotherapiepraktijk in Lausanne, toepassen. De voordelen van revalidatie bij het verlichten van spierpijn Revalidatie, ook wel kinesitherapie genoemd, is een niet-invasieve en natuurlijke behandeling die helpt de symptomen van spierpijn beter te beheersen. Dit kan diverse therapieën omvatten zoals massage, gerichte oefeningen en specifieke bewegingen. Een van de grootste voordelen van revalidatie is…
Wil je na weken of maanden zonder beweging weer aan sport doen? Dat is een uitstekende keuze voor je gezondheid en welzijn! Toch is het belangrijk om dit geleidelijk aan te doen om blessures en ontmoediging te vermijden. Hier vind je enkele adviezen voor een succesvolle en duurzame herstart van je sportactiviteiten. Stel motiverende en realistische doelen Voor een effectieve en langdurige comeback is het cruciaal om doelen te stellen die je enthousiast maken en aansluiten bij je wensen. Of je nu je ideale gewicht wilt bereiken, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of je gewoon beter wilt voelen, luister naar je…
Wil je je armen echt flink laten groeien? Met deze training in trisets richt je je intensief op je biceps en triceps!Elke triset in dit programma combineert een oefening met een halterstang, een set dumbbells en een kabelmachine, wat je spieren op verschillende manieren aanspreekt.De halterstang laat je met zware gewichten trainen, de dumbbells zorgen voor eenzijdige werking, en de kabelmachine isoleert de spier, waardoor je de beweging gecontroleerd moet uitvoeren. Het doel is om de drie oefeningen binnen de triset achter elkaar te doen zonder noemenswaardige rust. Zorg dat al je materiaal klaarstaat om het maximale uit je training…
Het vinden van een krachttrainingsprogramma dat specifiek is ontworpen voor vrouwen kan een uitdaging zijn, maar het is belangrijk te begrijpen dat krachttraining vrouwen niet verandert in bodybuilders. Vrouwen hebben van nature minder testosteron dan mannen, het hormoon dat cruciaal is voor spierontwikkeling, waardoor spiermassa minder snel toeneemt. Hier is een programma dat speciaal is ontwikkeld om vrouwen te helpen hun lichaam te versterken en te vormen, terwijl ze hun vrouwelijke silhouet behouden. DAG 1: Borst – Biceps – Triceps OefeningenSet 1Set 2Set 3Bankdrukken151212Dumbbell fly / Machine151212Dips151212Barbell curl151212Hammer curl151212Kabel triceps extension151212Dumbbell kickback151212 DAG 2: Benen OefeningenSet 1Set 2Set 3Squat151212Leg extension151515Voorwaartse…
Als je streeft naar massieve borstspieren, is het essentieel om je oefeningen en technieken te variëren en niet alleen te vertrouwen op de klassieke bankdrukken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is bankdrukken met een halter niet dé ultieme oefening voor de borst. Het richt zich vooral op krachtontwikkeling. Dit programma begint met een pre-vermoeiing van de borstspieren, gevolgd door oefeningen die verschillende spiervezels en hoeken aanspreken. Het triset aan het einde van de training zorgt voor maximale pomp en intense spierprikkeling. Het doel is niet om zware lasten te tillen, maar juist om de bloedtoevoer en sensaties te…
Krachttraining en fitness zijn niet uitsluitend voor mannen; het is belangrijk om voedingsprogramma’s voor gewichtsverlies of afslanken aan te passen aan vrouwen, die ongeveer 40% van de sporters uitmaken. Hieronder vind je een voedingsschema speciaal ontwikkeld voor vrouwen die willen afvallen of droogtrainen, met ongeveer 1500 calorieën, 150 g koolhydraten, 130 g eiwitten en 35 g vetten. Ontbijt (7:00-7:30): Tussendoortje 1 (10:30): Lunch (12:30-13:00): Tussendoortje 2 (15:30-16:00): Training (18:00): Post-training (19:30): Avondeten (20:30-21:00): Voor het slapen (22:30-23:00): Tips om je aanpak te verfijnen: Extra adviezen: Afstemming op jouw lichaam Pas je voedings- en trainingsschema aan op basis van je lichaam,…