Author: ntaedcom
Lorsqu’il s’agit de nutrition, il peut être difficile de naviguer entre les différentes opinions sur les glucides. Certains disent qu’ils sont bons, d’autres disent qu’ils sont mauvais. Et que dire du régime Keto qui exclut complètement les glucides au profit des graisses saines ? Si vous vous sentez perdue, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule. Permettez-moi de vous présenter une stratégie alimentaire spécialement conçue pour les femmes qui souhaitent développer leurs muscles, perdre de la graisse de manière efficace et maximiser leurs efforts à la salle de sport : le “carb cycling” ou cyclage des glucides. Qu’est-ce que…
Le collagène, protéine vitale du corps, constitue les tissus et assure le soutien structurel. Bien que le corps puisse en produire, sa synthèse diminue dès 25 ans, entraînant divers problèmes tels que la perte de tonicité de la peau et des articulations fragiles. Rôle du Collagène : Le collagène, composé d’acides aminés, est crucial pour la santé articulaire, la flexibilité des tendons et la cohésion des tissus conjonctifs. Il contribue à la régénération des tissus et assure leur élasticité. Présence du Collagène dans le Corps : Le collagène est présent dans les os, tendons, ligaments, peau, cartilages, yeux, organes, cellules,…
Pourquoi avons-nous besoin de protéines ? Les protéines font partie intégrante de notre alimentation. Elles représentent environ 17 % du poids de notre corps. Les protéines sont nécessaires à la production d’anticorps pour combattre les infections. En outre, les protéines jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie, le métabolisme des graisses et la fonction énergétique et sont donc essentielles lorsque vous avez une activité sportive intense ou que vous faite de la musculation (voir plus d’informations sur les protéines vegan ici. Les aliments protéinés peuvent être décomposés en 22 acides aminés naturels, également connus sous le nom d’éléments…
À la salle de musculation, éviter certaines erreurs est essentiel pour maximiser vos résultats. Voici quelques pratiques à ne jamais adopter : 1. S’asseoir pendant une séance jambes Après des exercices intensifs pour les jambes, évitez de rester assis pendant toute la période de récupération. La position assise diminue l’afflux sanguin et retarde la récupération. Optez plutôt pour une récupération active en marchant entre les séries pour éliminer les déchets métaboliques. 2. Copier aveuglement les exercices des autres Ne copiez pas les exercices d’autres personnes sans évaluer la qualité de leur exécution. Même si quelqu’un semble plus expérimenté, une mauvaise…
Le cannabidiol ou CBD, qui provient des inflorescences femelles du cannabis, semble être très apprécié, notamment dans le milieu sportif. Cela est dû à ses propriétés anti-inflammatoires, qui semblent accélérer le processus naturel de guérison, en réduisant l’inflammation, et donc en diminuant le risque de blessure des muscles. Le CBD sommeil est connu pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil, et donc à réduire les insomnies, entre autres avantages. Le repos des sportifs est d’une importance fondamentale : la qualité du sommeil influence l’efficacité de l’entraînement, facteur qui peut toutefois s’appliquer également à notre vie quotidienne, notamment en présence d’insomnie et…
Lorsqu’on débute en musculation, créer un programme adapté à ses objectifs peut être un défi. Voici un guide en sept étapes pour élaborer un programme de musculation personnalisé : 1. Définir les Objectifs : 2. Planifier le Temps d’Entraînement : 3. Identifier Points Forts et Faibles : 4. Évaluer le Matériel Disponible : 5. Choisir les Exercices : 6. Organiser la Répartition des Séances : 7. Adaptation et Évolution : L’adaptation est essentielle, et l’observation de votre progression vous guidera dans les ajustements nécessaires. N’oubliez pas que la récupération et une alimentation adaptée sont tout aussi importantes que l’entraînement. Prenez…
Remarque : Ce programme est conçu pour un pratiquant ayant une Dépense Énergétique Journalière (DEJ) d’environ 3000 calories, visant un excédent calorique de 500 calories pour favoriser la prise de masse musculaire. Petit déjeuner (7 – 8h00) : Collation 1 (10h30 – 11h00) : Déjeuner (12h30 – 13h00) : Collation 2 (15h30 – 16h00) : (2 à 2h30 avant l’entraînement) Entraînement (18h00 – 19h30) : Collation après l’entraînement (19h00-19h30) : Dîner (20H30 – 21h00) : (1 à 2h00 après l’entraînement) Varier les aliments : Pour les viandes : Pour les légumes : Sauces, vinaigrettes, cuisson : Conseils : Remarque :…
Le cardio-training est désormais incontournable parmi les équipements de fitness les plus efficaces, offrant un entraînement complet du cardio et des muscles tout en ménageant les articulations. Le choix d’un rameur adapté à vos besoins nécessite de prendre en compte plusieurs critères essentiels. 1. Fréquence d’utilisation Déterminez la fréquence à laquelle vous prévoyez d’utiliser le rameur. Pour une utilisation occasionnelle, fréquente ou intensive, choisissez un modèle correspondant à vos habitudes d’entraînement et à votre budget. 2. Taille et poids Votre taille et votre poids guideront le choix du rameur adapté. Évitez les modèles discount peu solides, surtout si vous avez…
Pour perdre du poids et maintenir une bonne condition physique, le vélo elliptique est un choix judicieux. Cependant, il existe de nombreuses options, et il est crucial de prendre en compte plusieurs critères lors de l’achat d’un vélo elliptique. 1. Structure Le meilleur vélo elliptique doit avoir une structure solide pour supporter le poids des utilisateurs et résister à une utilisation intensive. Les modèles avec stabilisateurs compensant les irrégularités du sol sont un avantage. Assurez-vous que le châssis pèse au moins 40 kg pour les utilisateurs de grande taille, et vérifiez le poids maximal supporté. 2. Taille La taille de…
L’entraînement de musculation nécessite une forte motivation et une détermination sans faille. Pour les plus intrépides d’entre vous, voici un programme de musculation prise de masse baptisé “SUPER SAIYAN”, conçu pour obtenir des résultats optimaux, à condition de vous y investir pleinement. Détail du Programme d’Entraînement Le programme est complet, avec 5 séances de musculation par semaine, chacune se concentrant sur une partie spécifique du corps. Il s’articule autour des groupes musculaires suivants : Pectoraux/Trapèzes, Jambes/Avant-bras, Biceps/Triceps, Dos/Abdos, Épaules/Mollets. On privilégie généralement 4 séries par exercice, dégressives, avec une augmentation de la charge à chaque série. Le “X” indique qu’il…