Author: ntaedcom
L’entraînement de musculation nécessite une forte motivation et une détermination sans faille. Pour les plus intrépides d’entre vous, voici un programme de musculation prise de masse baptisé “SUPER SAIYAN”, conçu pour obtenir des résultats optimaux, à condition de vous y investir pleinement. Détail du Programme d’Entraînement Le programme est complet, avec 5 séances de musculation par semaine, chacune se concentrant sur une partie spécifique du corps. Il s’articule autour des groupes musculaires suivants : Pectoraux/Trapèzes, Jambes/Avant-bras, Biceps/Triceps, Dos/Abdos, Épaules/Mollets. On privilégie généralement 4 séries par exercice, dégressives, avec une augmentation de la charge à chaque série. Le “X” indique qu’il…
Les protéines jouent un rôle crucial dans le monde de la musculation et du fitness. Elles permettent la régénération des fibres musculaires et favorisent le développement de la masse musculaire, en plus d’assurer diverses fonctions essentielles. Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés, dont huit sont essentiels et ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme lui-même. Acides aminés essentiels (AAE): Autres acides aminés: 9. Cystéine Rôles et fonctions des protéines: Besoins en musculation: L’activité de la musculation crée des lésions musculaires, nécessitant un apport accru en protéines pour la reconstruction. Un pratiquant devrait consommer entre 1,7 et 2,2 g…
Souvent appelé « aviron indoor », le rameur est incontestablement l’équipement de fitness le plus complet disponible. Il permet de solliciter la plupart des muscles du corps, et son utilisation offre de nombreux bienfaits. Initialement conçu pour aider les athlètes à s’entraîner en hiver ou en cas d’intempéries, le rameur est devenu populaire en raison de ses résultats polyvalents. Que vous soyez débutant ou athlète de haut niveau, investir dans un rameur est une décision judicieuse. Mais comment choisir le meilleur appareil de cardio-training ? Voici quelques conseils. Critères de choix d’un rameur 1. Type de rameur Il existe trois…
Beaucoup de personnes aspirent à obtenir une taille plus fine, mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Cet article explore certaines des meilleures méthodes pour affiner sa taille sans nécessairement suivre un régime strict. Les gaines amincissantes de sudation sont une option populaire pour perdre du poids et améliorer sa santé. Portées autour de la taille, ces ceintures utilisent des bandes élastiques pour resserrer et tonifier les muscles abdominaux, contribuant ainsi à la perte de poids en réduisant la quantité de graisse stockée autour de la taille. Elles peuvent également aider à prévenir l’obésité et d’autres problèmes…
Le HIIT, ou Entraînement par Intervalles de Haute Intensité, est une méthode qui, lorsqu’elle est correctement utilisée, peut permettre de brûler jusqu’à six fois plus de graisses que le cardio conventionnel en un laps de temps plus court. Voici un exemple d’entraînement en course à pied : Phase 1 : Échauffement (3 minutes) Phase 2 : Intensité Maximale (10 secondes à 1 minute) Phase 3 : Retour à une Vitesse Normale (10 secondes à 1 minute) Phase 4 : Nouvelle Intensité Maximale… Phase Finale : Retour au Calme (3 minutes) Les durées des cycles d’intensité et de vitesse normale peuvent…
À retenir :
Le stress est un défi auquel chacun, même les sportifs les plus actifs, est confronté. Les pressions professionnelles, la compétition, les préoccupations financières, la santé et les relations sont autant de facteurs susceptibles de contribuer au stress. Bien entendu, l’exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil adéquat (au moins 7 à 8 heures par nuit) sont des moyens classiques de lutter contre le stress. Cependant, il existe également de nombreuses vitamines et suppléments, parfois surprenants, qui peuvent apporter leur contribution. Rhodiola Rosea (plante adaptogène) La rhodiola est une plante qui pousse en Russie, en Asie et au Moyen-Orient. Elle…
Les produits brûleurs de graisse sont souvent utilisés pour purifier l’organisme et limiter le stockage des lipides, favorisant ainsi la perte de poids et le raffermissement de la silhouette. Cependant, il est important de noter que certains de ces produits peuvent présenter des effets secondaires qui peuvent considérablement affecter le bien-être des individus. Examinons de plus près ce produit et ses aspects moins positifs. Des Brûleurs de Graisse Sans Effets Secondaires : Avant d’entreprendre un traitement avec des brûleurs de graisse, il est recommandé de se renseigner sur les éventuels dangers associés à ces préparations. Disponibles sous forme de comprimés,…
Saviez-vous que rester assis au même endroit pendant trop longtemps peut être nocif pour votre corps et provoquer des blessures ? L’Organisation mondiale de la santé recommande de faire au moins 22 minutes d’exercice par jour afin de garder son corps en pleine forme. Les tapis de course sont un outil essentiel, que vous soyez un athlète professionnel ou non. Vous pouvez éviter d’acheter une pièce de pacotille en vous renseignant sur le sujet et en connaissant les critères les plus importants pour choisir un tapis de course. Vous voulez acheter un tapis de course ? Notre guide va vous…
La whey, également appelée protéine de lactosérum, est un complément alimentaire qui vise à compléter votre apport nutritionnel solide, offrant divers avantages en termes de praticité, disponibilité et utilisation. D’origine naturelle et dérivée du lait, la whey est hautement biodisponible et se digère rapidement, prenant entre 30 et 45 minutes pour être assimilée par l’organisme. Cette rapidité d’assimilation en fait une protéine rapide, extrêmement bénéfique pour votre organisme. Il existe de nombreuses marques de whey sur le marché, mais il est essentiel de noter que la composition et la qualité peuvent varier (pourcentage de protéines, pourcentage de BCAA, présence de…