Author: ntaedcom

Plusieurs personnes vont à la salle de fitness pour pratiquer des activités et ainsi entretenir leurs corps. Au fil des mois à la salle, les capacités physiques doivent évoluer. En effet, vous devez être plus performant et plus endurant face aux différents exercices. Mais force est de constater que certaines personnes après des mois à la salle de fitness ne sont pas performantes. Cela peut être dû à plusieurs raisons d’ordre physique, mental ou nutritionnel. Pour améliorer les performances à la salle de fitness, il faudra être précis. Découvrez alors dans la suite de cet article quelques conseils avisés pour…

Les compléments alimentaires gagnent en popularité dans le domaine de la musculation, souvent vantés pour leur efficacité dans la prise de masse musculaire. Cependant, se pose la question de savoir si les femmes devraient également recourir à ces suppléments. Effets des compléments alimentaires sur les femmes Les effets des compléments alimentaires sont similaires chez les femmes et les hommes, contribuant à l’augmentation de la masse musculaire. Il est crucial de distinguer ces compléments des stéroïdes anabolisants, illégaux et présentant des effets secondaires. Les compléments alimentaires, comme leur nom l’indique, viennent compléter l’alimentation en fournissant à l’organisme les nutriments nécessaires. Contrairement…

En matière de musculation et de nutrition, il existe de nombreuses idées reçues qui persistent, souvent basées sur des informations erronées ou une mauvaise interprétation des faits. Il est essentiel de dissiper ces mythes pour une approche plus éclairée de la musculation et de la nutrition. 1. La Musculation Transforme les Femmes en Hommes : 2. Les Glucides Sont Mauvais : 3. Le Sel Est Mauvais pour la Santé : 4. Les Muscles Deviennent Gras si On Arrête la Musculation : 5. Pour Perdre du Gras, Éviter les Graisses : 6. Les Aliments Biologiques Sont Meilleurs pour la Perte de…

La musculation et le fitness ne sont pas exclusivement des sports masculins, et il est regrettable de constater le manque de programmes alimentaires dédiés au gain de poids et à la masse musculaire pour les femmes, qui représentent environ 40 % des pratiquants. Voici un plan alimentaire spécialement conçu pour les femmes cherchant à gagner du poids et de la masse musculaire, offrant environ 2200 calories avec 270 g de glucides, 135 g de protéines et 45 g de lipides. Petit déjeuner (7-8H00): Collation 1 (10H30-11H00): Déjeuner (12H30-13H30): Collation 2 (15H30-16H00): Post-entraînement (19H00-19H30): Dîner (20H30-21H00): Varier les aliments: Pour les…

Si vous pratiquez la musculation, c’est probablement pour augmenter votre volume musculaire et votre force. L’hypertrophie musculaire est la réponse du corps à une croissance musculaire résultant d’exercices appropriés et continus. Hypertrophie Musculaire Myofibrillaire Vos muscles sont constitués de fibres musculaires, elles-mêmes composées de myofibrilles, les parties contractiles des muscles. L’hypertrophie musculaire myofibrillaire correspond à l’augmentation du nombre de myofibrilles au sein des fibres musculaires. Cela se produit en réponse à un stimulus de surcharge, où vous soulevez des poids supérieurs à la capacité de vos muscles. Ces microtraumatismes incitent le corps à augmenter le nombre et la densité des…

Les protéines en poudre sont très populaires auprès des sportifs car elles sont une excellente source de protéines. Ces dernières sont essentielles pour construire et maintenir la santé des muscles. Faciles à digérer et à absorber, ce qui les rend idéales pour les sportifs qui ont besoin de prendre rapidement de la masse musculaire. Les protéines en poudre sont également très pratiques et peuvent être ajoutées à d’autres aliments ou boissons pour augmenter leur teneur en protéines. Les protéines en poudre peuvent également aider les sportifs à récupérer plus rapidement après l’entraînement. Lorsque l’on pense aux protéines, on imagine bien…

Note : Ce programme est conçu pour une personne ayant une Dépense Énergétique Journalière (DEJ) d’environ 2600/2700 calories. Petit-déjeuner (7h00 – 7h30) : Collation 1 (10h00 – 10h30) : Déjeuner (12h30 – 13h00) : Collation 2 (15h30 – 16h00) : Entraînement (18h00) : Collation après l’entraînement (19h00 – 19h30) : Dîner (20h30 – 21h00) : Conseils : Ce programme reste un exemple et doit être adapté en fonction des sensations et ressentis individuels.

Nous recevons quotidiennement de nombreuses questions sur la musculation et la nutrition. Cet article vous propose nos réponses, qui seront mises à jour régulièrement pour vous offrir un contenu toujours plus complet. 1. Je n’arrive pas à prendre du poids, pourtant je n’arrête pas de manger : Si vous ne prenez pas de poids malgré une alimentation importante, cela signifie probablement que vous ne consommez pas suffisamment de calories. Il est essentiel que vos apports énergétiques soient supérieurs à vos dépenses. Pour prendre du poids de manière saine, il est également important de privilégier une alimentation équilibrée et de qualité.…

Prendre des compléments alimentaire pour améliorer ses performances à la salle de musculation n’est plus un tabou! Au contraire, optimiser son alimentation via quelques suppléments bien choisis et bien dosés fait parti du quotidien du sportif qui souhaite performer plus rapidement et plus efficacement. Tous les compléments cités dans cet article sont trouvable sur la boutique Dravel. La Whey protéinée Il existe 3 types de Whey utilisées pour se supplémenter : Le concentré : La teneur en protéines, en graisses et en lactose des produits contenant du concentré de protéines de lactosérum peut varier considérablement. Le concentré de protéines de whey…

Les étirements ne sont peut-être pas le sujet le plus passionnant, mais leur importance est cruciale. Les connaissances sur les étirements vous permettront non seulement d’économiser du temps et des efforts, mais aussi de protéger vos tendons et muscles, prévenir les blessures et optimiser vos séances. S’étirer, c’est comme changer l’huile de sa voiture : un petit geste à fort impact qui peut éviter des pannes et contribuer à des séances optimales. Ne négligez pas cette petite révision. Astuce n° 1 : Savoir quand s’arrêter Astuce n° 2 : Les Étirements Dynamiques Astuce n° 3 : Commencer par l’Échauffement Astuce…