Author: ntaedcom

Nous avons élaboré un programme d’entraînement en full body qui convient particulièrement aux débutants en musculation. Ce programme, conçu pour être réalisé environ 3 fois par semaine, offre un faible volume d’entraînement tout en sollicitant l’ensemble des grands groupes musculaires. Idéal pour ceux qui s’entraînent chez eux avec un minimum d’équipement. Programme de Musculation Full Body : À effectuer 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines. ExercicesSérie 1Série 2Série 3Série 4Développé couché121088Écarté haltère couché12108XTractions121010XRowing barre12108XDéveloppé militaire barre12108XCurl barre droite12108XBarre au front EZ121010XSquat121088Soulevé de terre jambes tendues12108XÉlévation mollet121212XCrunch151515X Conseils pour Bien Suivre ce Programme : Suivez ces conseils pour…

Le CrossFit est une technique d’entrainement développée aux USA, plus précisément en Californie dans les années 1970. C’est une activité sportive qui mélange plusieurs sports dans le but d’avoir une préparation physique complète afin d’obtenir une bonne condition physique sans se spécialiser dans une seule discipline. Oubliez les entrainements uniquement avec des barres, haltères ou machines. Cette discipline utilise les barres, les charges, marteaux, rameurs, anneaux de gymnastique, la course à pieds, les kettlebells, le poids du corp, la natation, les sauts… pour créer des entrainements variés, intenses et unique. Découvrez dans cette magnifique vidéo de CrossFit LBL l’essence même de ce sport, le dépassement de…

Les meilleurs exercices au poids du corps En matière de musculation les exercices ne manquent pas, que ça soit au poids du corps ou avec des haltères, machines, ballons, sangles… Introduire certains exercices au poids du corps lorsque l’on s’entraîne principalement avec des charges n’est pas une mauvaise idée, au contraire. De plus varier les exercices et le type d’entrainement permet de devenir polyvalent et de s’adapter plus facilement aux changements, imprévus. Voici les 44 meilleurs exercices au poids du corps, réalisable en complément de votre entrainement, dans une séance dédiée ou simplement lorsque vous n’avez pas accès à du matériel.

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Si vous vous entraînez chez vous et disposez d’un équipement minimal, voici un programme de musculation sur 4 jours qui cible différents groupes musculaires. Vous aurez besoin d’un banc de musculation, d’une barre droite, de deux paires d’haltères, et d’une barre de traction pour réaliser les exercices. JOUR 1 : Pectoraux – Biceps ExercicesSérie 1Série 2Série 3Série 4Série 5Développé couché1210108XDéveloppé incliné1210108XÉcarté haltères1210108XPull-over121212XXPompesÉchecÉchecXXXCurl barre droite1210108XCurl incliné Haltère1210108XCurl prise marteau1210108X JOUR 2 : Jambes – Abdos ExercicesSérie 1Série 2Série 3Série 4Série 5Squat ou front squat12101088Soulevé de terre jambes tendues12101088Fente avant12101088Élévation mollet debout1512121010Relevé de jambesMAXMAXMAXMAXXFlexion latérale15151515XCrunch15151515XRotation de buste15151515XGainage divers1”ou +1”ou +1”ou +XX JOUR…

L’entrainement à haute et très haute intensité (ici méthode TABATA) est l’un des meilleurs moyens pour maximiser vos résultats en matière de perte de poids. Ces entrainements sont reconnus pour brûler un maximum de calories et donc de graisse en un temps record. Ce type d’entrainement comparé à une autre activité comme la course à pieds, à intensité modérée pendant 60 minutes prend 10 à 15 fois moins de temps et brûle quasiment 2 fois plus de calories. Programme pour brûler des graisses Voici un programme complet en 4 minutes réalisable n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Avec ce programme vous travaillerez tout votre…

Manger sainement est devenu un défi de nos jours pour diverses raisons. La vie moderne, caractérisée par un rythme effréné, des contraintes professionnelles et une accessibilité accrue aux aliments transformés, a contribué à rendre le choix d’une alimentation saine plus complexe. L’une des raisons majeures est la disponibilité omniprésente d’aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en additifs. Ces options alimentaires, souvent pratiques mais nutritionnellement déficientes, sont devenues une solution rapide pour de nombreuses personnes confrontées à des horaires chargés. De plus, la publicité agressive pour des aliments hautement transformés et souvent peu nutritifs a créé une…

En matière de fitness, musculation il existe une multitude d’exercices et de combinaison possible pour cibler un ou plusieurs muscles en particulier. Pour les abdominaux c’est encore plus important. Voici un programme complet pour travailler toute la sangle abdominale à réaliser à la maison ou en salle. Son intensité permet également de brûler une grosse quantité d’énergie qui a la longue vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez le réaliser 3 à 4 fois par semaine pour optimiser vos résultats.

1. Il est toujours trop tôt pour abandonner. 2. Vous êtes à un entraînement de la bonne humeur et de bonnes sensations.3. Même si vous tombez, au moins vous avancez. 4. Les gagnants se fixent des buts, les perdants trouvent des excuses. 5. Ne laissez jamais la peur de vous démarquer en travers de votre chemin. 6. Si vous ne faites pas d’erreur, ce que vous n’essayez pas vraiment. 7. La motivation est ce qui vous fait démarrer. L’habitude est ce qui vous permet de tenir. 8. Cherchez le progrès, pas la perfection. 9. La peur est ce qui vous…

Au cours de l’âge d’or du bodybuilding, la stratégie était de gagner du muscle pendant la basse saison, suivie d’une période de sèche extrême avant les compétitions. Aujourd’hui, la tendance est plutôt à rester en forme tout au long de l’année, mais cela peut être un défi. Les brûleurs de graisse sont-ils la solution ? Les Règles pour Rester en Forme : Obstacles à la Perte de Poids : Comment un Brûleur de Graisse Peut Aider : Indicateurs de Perte de Graisse : Comment Fonctionnent les Brûleurs de Graisse : Quand Prendre un Brûleur de Graisse : Conclusion : Les…