Nu de winter eraan komt, is het belangrijk om je immuunsysteem te versterken, want in deze periode wordt ons lichaam sneller blootgesteld aan infecties zoals griep, verkoudheid of maag-darmontsteking. Hier zijn 7 natuurlijke tips om je weerstand te verbeteren en de winter gezond door te komen.
1 – Alcohol beperken en stoppen met roken
Roken staat erom bekend het immuunsysteem te verzwakken, waardoor rokers vatbaarder zijn voor infecties. Dit is dus hét moment om te overwegen te stoppen. Er bestaan tegenwoordig veel verschillende methodes om je daarbij te helpen.
Ook overmatig alcoholgebruik verzwakt de afweer. Drink daarom met mate of probeer je alcoholgebruik drastisch te verminderen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verwarmt alcohol je lichaam niet in de winter, dus gebruik dat excuus vooral niet om meer te drinken.
2 – Voldoende en goed slapen
Goede nachtrust is noodzakelijk om je immuunsysteem sterk te houden. Uit onderzoek blijkt dat voldoende slaap helpt bij het versterken van je natuurlijke afweer. Vermijd alcohol en schermgebruik voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer daarnaast een regelmatig slaapritme aan te houden. Gemiddeld zijn 6 tot 8 uur slaap per nacht voldoende voor een goede regeneratie en een sterk immuunsysteem.
3 – Gezonde levensstijl en gewichtsverlies
Mensen met overgewicht zijn gevoeliger voor chronische aandoeningen en een zwakker immuunsysteem. Een gezonde levensstijl en een gezond gewicht dragen bij aan een sterkere afweer. Sommige mensen kiezen voor natuurlijke benaderingen, zoals natuurtherapie, om hun streefgewicht te bereiken én hun immuunsysteem te boosten. Supplementen zoals Garcinia Cambogia Pure, die kunnen helpen om de eetlust te remmen, zijn een interessante optie voor wie op een natuurlijke manier gewicht wil verliezen.
4 – Eet voeding die je immuunsysteem ondersteunt
Voeding speelt een sleutelrol bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Citrusvruchten rijk aan vitamine C, net als groene groenten, zijn uitstekende bondgenoten. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan antioxidanten, zoals pure chocolade, bessen, groene thee en vette vis. Vergeet ook de probiotica niet, goed voor de darmflora, die een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem vormen.
5 – Stress verminderen
Chronische stress verlaagt de weerstand, vooral door het hormoon cortisol, dat het immuunsysteem kan ontregelen. Neem daarom de tijd om te ontspannen. Meditatie, lezen of yoga kunnen helpen om de druk te verlagen en weer tot rust te komen.
6 – Regelmatig bewegen
Beweging stimuleert de circulatie van witte bloedcellen, die je lichaam beschermen tegen infecties. Daarnaast helpt sporten om stress te verminderen. Ook in de winter is het aan te raden om in beweging te blijven zodat je afweersysteem sterk blijft.
7 – Chronische ziekten goed in de gaten houden
Mensen met chronische aandoeningen, zoals diabetes of astma, moeten in de winter extra alert zijn. Het is van groot belang om de behandeling goed te volgen en preventieve maatregelen te nemen, zodat het immuunsysteem beter mogelijke infecties kan bestrijden. Ook zwangere vrouwen, bij wie het immuunsysteem vaak verzwakt is, doen er goed aan extra vitamines en mineralen in te nemen om gezond te blijven tijdens deze periode.
