Carb Cycling: De sleutel tot een strak lichaam?

Heb je ooit gehoord dat koolhydraten ofwel je grootste vijand zijn, of juist je beste vriend? Dat is niet zo gek, want er circuleren zoveel tegenstrijdige voedingsadviezen. Maar als je je trainingen wilt optimaliseren en je lichaam wilt vormgeven, kan carb cycling wel eens de oplossing zijn die je zoekt.

Wat is carb cycling?

Carb cycling, of koolhydraat-cycling, betekent dat je de hoeveelheid koolhydraten die je gedurende de week eet wisselt. Op sommige dagen eet je meer koolhydraten, op andere juist minder. Het is net alsof je een schakelaar aan- en uitzet om je lichaam te optimaliseren.

Waarom werkt het?

• Voor sporters: Tijdens het sporten hebben je spieren glucose nodig (de suiker uit koolhydraten) als brandstof. Door op trainingsdagen meer koolhydraten te eten, ondersteun je spierherstel en verbeter je je prestaties.
• Voor gewichtsverlies: Door sommige dagen minder koolhydraten te eten, dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken voor energie. Dit kan helpen om kilo’s te verliezen.

Hoe voer je carb cycling in?

1. Bepaal je behoeften: Bereken je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau.
2. Stel je doelen vast: Wil je spiermassa opbouwen of afvallen? Dit beïnvloedt hoe je je macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) verdeelt.
3. Plan je maaltijden: Op trainingsdagen verhoog je de koolhydraten om je spieren van brandstof te voorzien. Op rustdagen verlaag je ze om vetverbranding te stimuleren.

Voorbeeldcycle voor spieropbouw:

…

Voorbeeldcycle voor gewichtsverlies:

…

Belangrijk:

• Iedereen is uniek: Pas carb cycling aan op jouw behoeften en levensstijl.
• Vraag advies aan een professional: Overleg met een diëtist of coach voordat je aan een nieuw dieet begint.
• Luister naar je lichaam: Voel je je moe of futloos? Pas je voeding dan aan.

Zo helpt carb cycling je om slimmer met je koolhydraten om te gaan, zodat je het beste uit je trainingen en je lichaam haalt!