Wil je je armen echt flink laten groeien? Met deze training in trisets richt je je intensief op je biceps en triceps!
Elke triset in dit programma combineert een oefening met een halterstang, een set dumbbells en een kabelmachine, wat je spieren op verschillende manieren aanspreekt.
De halterstang laat je met zware gewichten trainen, de dumbbells zorgen voor eenzijdige werking, en de kabelmachine isoleert de spier, waardoor je de beweging gecontroleerd moet uitvoeren.
Het doel is om de drie oefeningen binnen de triset achter elkaar te doen zonder noemenswaardige rust. Zorg dat al je materiaal klaarstaat om het maximale uit je training te halen. Na het afronden van een biceps triset, neem je 90 seconden rust voordat je doorgaat met de triceps triset. Herhaal deze cyclus drie keer.
Hoewel deze training relatief kort is (ongeveer 25 minuten), zorgt het gebruik van trisets voor een diepe spierprikkel en maximale spierpomp.
Details van het Armen Trainen Programma in Trisets
Triset Biceps Oefeningen
- Barbell Curls recht: 8 herhalingen
- Afwisselende Dumbbell Curls: 10 herhalingen
- Hamerslag Cables met Touw: 10 herhalingen
Triset Triceps Oefeningen
- Skull Crushers (Barbell): 8 herhalingen
- Dumbbell Kickbacks: 10 herhalingen per arm
- Triceps Extensions aan lage kabel: 10 herhalingen
Voor Wie is dit Armen Trainen Programma Geschikt?
Dit programma is geschikt voor alle niveaus, maar vooral voor diegenen die zich willen richten op het ontwikkelen van hun armen. De triset kan uitdagend zijn voor beginners, niet zozeer vanwege de techniek, maar door de variatie in belastingen ten opzichte van hun normale sets. Train deze sessie meerdere keren (bijvoorbeeld één keer per week) om je ideale gewichten te bepalen.
Als je doorgaans één biceps/triceps training per week doet, kun je overwegen één set van je reguliere sessie te schrappen en deze twee trisets als afsluiter toe te voegen voor maximale vooruitgang.
