In de sportschool is het vermijden van bepaalde fouten de sleutel tot het maximaliseren van je resultaten. Hier zijn enkele handelingen die je absoluut moet vermijden:
1. Zitten tijdens een beentraining
Na een intensieve beensessie is het geen goed idee om de hele herstelperiode te blijven zitten. Zitten vermindert de bloedtoevoer en vertraagt het herstel. Kies liever voor een actieve rust door te wandelen tussen sets om afvalstoffen af te voeren.
2. Oefeningen blindelings nadoen van anderen
Kopieer nooit zomaar de oefeningen van anderen zonder hun techniek te beoordelen. Zelfs als iemand ervaren lijkt, kan een slechte houding leiden tot blessures. Raadpleeg liever een coach of doe zelf onderzoek om je techniek te bevestigen.
3. Balans/core-training en krachttraining door elkaar halen
Zorg voor een stabiele basis tijdens je oefeningen. Het combineren van spierversterkende oefeningen met core- of balansoefeningen kan je stabiliteit en focus verminderen.
4. Je benen niet trainen
Het overslaan van beentraining is een grote misser. Je benen bevatten een groot deel van je totale spiermassa. Het trainen van je benen verhoogt je metabolisme, stimuleert de aanmaak van groeihormonen en zorgt voor een gebalanceerd lichaam.
5. Tijd verspillen aan je telefoon
Probeer zo min mogelijk tijd op je telefoon door te brengen tijdens je training. Gebruik ‘m alleen om je rusttijden te beheren, muziek te luisteren of je schema te volgen. Vermijd afleiding om gefocust te blijven en je training te optimaliseren.
6. Hard trainen zonder de juiste techniek
Intensiteit is belangrijk, maar een correcte uitvoering nog meer. Gebruik gewichten die passend zijn, pas ze aan naarmate je vordert en varieer in je trainingsmethode. Vergeet ook niet dat voeding en herstel cruciaal zijn voor vooruitgang.
7. Te comfortabel worden
Training draait om progressieve overbelasting. Verlaat je comfortzone regelmatig. Kies geen oefeningen of gewichten die te makkelijk zijn. Doorbreek je routine, verhoog de belasting en stimuleer zo spiergroei.
Door deze fouten te vermijden, haal je het meeste uit je tijd in de sportschool en verbeter je je prestaties. Blijf gefocust, volg een goed plan en luister naar je lichaam voor duurzame resultaten.
