Les étirements ne sont peut-être pas le sujet le plus passionnant, mais leur importance est cruciale. Les connaissances sur les étirements vous permettront non seulement d’économiser du temps et des efforts, mais aussi de protéger vos tendons et muscles, prévenir les blessures et optimiser vos séances.
S’étirer, c’est comme changer l’huile de sa voiture : un petit geste à fort impact qui peut éviter des pannes et contribuer à des séances optimales. Ne négligez pas cette petite révision.
Astuce n° 1 : Savoir quand s’arrêter
- Évitez les étirements statiques avant l’effort : Ils peuvent réduire la force. Privilégiez-les après la séance.
- Réservez les étirements statiques entre les séries ou exercices : Aide à maintenir la flexibilité tout au long de la séance.
Astuce n° 2 : Les Étirements Dynamiques
- Avant la séance : Effectuez des mouvements rapides et explosifs adaptés aux exercices prévus.
- Entre les séries : Les étirements explosifs peuvent stimuler la puissance musculaire.
Astuce n° 3 : Commencer par l’Échauffement
- Échauffez-vous avant les étirements : Pratiquez des mouvements d’amplitude réduite progressant vers des étirements maximaux.
- La douleur n’est pas toujours synonyme de progrès : Respectez vos limites et arrêtez-vous si la douleur devient trop intense.
Astuce n° 4 : Une Bonne Amplitude de Mouvement
- Connaître l’amplitude de chaque exercice : Respectez les mouvements propres à chaque exercice.
- Évitez de forcer au maximum pendant les exercices : Respectez l’amplitude appropriée pour éviter des dommages aux tendons, muscles et articulations.
En résumé, les étirements sont une partie cruciale de votre routine de musculation. En les incorporant de manière stratégique, en évitant les pièges courants, vous pouvez maximiser les avantages tout en minimisant le risque de blessures. Considérez-les comme une préparation essentielle pour des séances de musculation optimales.
