Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Facebook X (Twitter) Instagram Threads
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Subscribe Now
    • Home
    • vakantie & Reizen
      • Reisadvies en tips
      • Reisbestemmingen
      • Reisplanning
      • vliegtickets
    • Health & Food
    • Wonen
    • Beauty & Fashion
    • Lifestyle
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    You are at:Home»Health & Food»Krachttrainingsprogramma Massaopbouw “SUPER SAIYAN”
    Health & Food

    Krachttrainingsprogramma Massaopbouw “SUPER SAIYAN”

    ntaedcomBy ntaedcom13 September 20230762 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Spiertraining vraagt om sterke motivatie en onwankelbare doorzettingskracht. Voor de meest gedreven onder jullie is hier het massaopbouw krachttrainingsprogramma “SUPER SAIYAN”, ontworpen voor optimale resultaten mits je er volledig voor gaat.

    Programma-overzicht

    Het programma is volledig en bestaat uit 5 trainingsdagen per week, waarbij elke sessie zich richt op een specifieke spiergroep. De focus ligt op de volgende groepen: Borst/Schouderspieren (trapèzes), Benen/Onderarmen, Biceps/Triceps, Rug/Buikspieren, Schouders/Kuiten.

    Gewoonlijk worden per oefening 4 sets gedaan met aflopende herhalingen en een geleidelijke gewichtstoename per set. Een “X” betekent dat er geen 4e of 5e set is voor die oefening; “MAX” betekent dat je zoveel mogelijk herhalingen moet doen.
    Elke training duurt ongeveer 1 uur.


    DAG 1: Borst – Schouderspieren (Trapèzes)

    OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
    Schuin bankdrukken (barbell)121088X
    Bankdrukken met dumbbells121088X
    Dips121010XX
    Pec deck/keuze kabel flies121212XX
    Pullover1212XXX
    Shrug met dumbbells1512108X
    Shrug achterwaarts met barbell1512108X

    DAG 2: Benen – Onderarmen

    OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
    Back squat of front squat121088X
    Leg extension12108XX
    Leg curl121010XX
    Stijfbeen deadlift121088X
    Uitvalstap (lunges)12101010X
    Pols curl supinatie121010XX
    Pols curl pronatie121010XX

    DAG 3: Biceps – Triceps

    OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
    EZ bar curl121088X
    Schuine dumbbell curl12108XX
    Hammercurl12108XX
    Concentration curl12108XX
    Dips (lichaamsgewicht)MAXMAXMAXMAXX
    Tricepsextensie kabel12108XX
    Triceps pushdown touw12108XX
    Skullcrusher (barbell)12108XX

    DAG 4: Rustdag


    DAG 5: Rug – Buikspieren

    OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
    Pull-ups (optrekstang)121088X
    Lat pulldown naar borst121088X
    Barbell row of machine rowing12101088
    Deadlift121088X
    Hanging leg raises15151515X
    Kabel crunch15121212X
    Zijwaartse buiging15121212X
    Staande torso rotations met stok30303030X
    Planken1 minuut of langer1 minuut of langer1 minuut of langerXX

    DAG 6: Schouders – Kuiten

    OefeningSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
    Military press met barbell121088X
    Pec deck of kabel flies12

    (Tekst lijkt hier afgebroken, vul eventueel verder in naar behoefte)


    Als je deze “SUPER SAIYAN” routine trouw volgt, met een goede voeding en voldoende rust, dan zul je ongetwijfeld significante kracht- en spiermassawinst ervaren. Ga er vol voor!

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleHoe kies je een roeitrainer?
    Next Article Hoe kies je een goede crosstrainer?
    ntaedcom
    • Website

    Related Posts

    Verbrand vet en vorm je lichaam

    17 October 2024

    Natuurlijke oplossingen om snel af te vallen

    14 October 2024

    Carb Cycling: De sleutel tot een strak lichaam?

    11 October 2024
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Top Posts

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Latest Reviews

    Olifantsoor: Een groene reus in huis

    By ntaedcom13 May 2025

    Lokale gastvrijheid waarderen & respecteren

    By ntaedcom13 May 2025

    Bestemmingen vanaf Charleroi Airport in België

    By ntaedcom13 May 2025
    Most Popular

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Our Picks

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Subscribe to Updates

    Vous trouverez des conseils pour prendre du muscle, perdre du poids, des routines d’entrainements et bien plus encore

    © 2025 Designed by Ntaed.Com
    • Home
    • PRIVACY POLICY
    • CONTACT

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.