Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Facebook X (Twitter) Instagram Threads
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Subscribe Now
    • Home
    • vakantie & Reizen
      • Reisadvies en tips
      • Reisbestemmingen
      • Reisplanning
      • vliegtickets
    • Health & Food
    • Wonen
    • Beauty & Fashion
    • Lifestyle
    wekelijkse Lifestyle Inspiratie: Alles voor Jou
    You are at:Home»Health & Food»Voedingsprogramma voor vetverlies
    Health & Food

    Voedingsprogramma voor vetverlies

    ntaedcomBy ntaedcom28 September 202301282 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    One man young adult caucasian male bodybuilder training arms bicep flexing muscles with dumbbell while sitting in the gym wearing shirt real people copy space front view
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Noot: Dit programma is ontworpen voor iemand met een dagelijkse energiebesteding (DEJ) van ongeveer 2600-2700 calorieën.

    Ontbijt (07:00 – 07:30):

    • 1 heel ei + 4 eiwitten
    • 50 g havermout
    • 1 banaan
    • 200 ml puur ananas- of grapefruit sap
    • 1 groene thee met citroensap

    Tussendoortje 1 (10:00 – 10:30):

    • 30 g whey-eiwit of 120 g kipfilet
    • 20 g amandelen

    Lunch (12:30 – 13:00):

    • 50 g Thaise of basmatirijst
    • 200 g groene groenten
    • 150 g kipfilet
    • 1 eetlepel olijfolie
    • 1 groene thee met citroensap

    Tussendoortje 2 (15:30 – 16:00):

    • 30 g whey-eiwit of 120 g kipfilet
    • 1 appel
    • 20 g amandelen

    Training (18:00):

    • 10 g BCAA opgelost in 1 liter water

    Post-workout snack (19:00 – 19:30):

    • 30 g whey-eiwit
    • 30 g maltodextrine, dextrose of vitargo
    • 5 g BCAA
    • 5 g glutamine

    Diner (20:30 – 21:00):

    • 50 g Thaise of basmatirijst, of 150 g zoete aardappel
    • 40 g linzen
    • 150 g kipfilet of koolvis
    • 200-300 g groene groenten
    • 1 eetlepel olijfolie

    Tips:

    1. Hoeveelheden aanpassen:
      • Bij onvoldoende gewichtsverlies iets minder koolhydraten eten.
      • Bij te snel gewichtsverlies iets meer koolhydraten toevoegen.
    2. Calorietekort:
      • Bij een lagere DEJ dan 2600 calorieën direct koolhydraten verminderen om een tekort van 300-500 calorieën te creëren.
    3. Hydratatie:
      • Minimaal 3 liter water per dag drinken, waarvan minimaal 1 liter rondom de training.
    4. Voortgang vetverlies:
      • Calorie-inname geleidelijk verlagen, vooral door koolhydraten aan te passen.
    5. BCAA in capsules:
      • Bij capsules BCAA voor en na training innemen, niet tijdens.
    6. Trainingstijd:
      • Train je op een ander moment? Koolhydraten dan verminderen bij het avondeten en verplaatsen naar de post-workout maaltijd.
    7. Variatie in voeding:
      • Wissel voedingsmiddelen af, houd de energiewaarde gelijk. Voeg 1 à 2 keer per week omega-3 rijke voedingsmiddelen toe (zoals zalm, sardines, avocado).
    8. Gewichtsverliesdoel:
      • Streef naar 500-800 gram gewichtsverlies per week om spierafbraak te voorkomen.
    9. Glycemische index:
      • Kies koolhydraten met een vergelijkbare of lagere glycemische index.

    Dit is een voorbeeldprogramma en moet aangepast worden aan jouw persoonlijke gevoel en ervaring.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleAntwoorden op Jouw Vragen over Krachttraining en Voeding
    Next Article Waarom zijn eiwitpoeders zo populair onder sporters?
    ntaedcom
    • Website

    Related Posts

    Verbrand vet en vorm je lichaam

    17 October 2024

    Natuurlijke oplossingen om snel af te vallen

    14 October 2024

    Carb Cycling: De sleutel tot een strak lichaam?

    11 October 2024
    Add A Comment

    Comments are closed.

    Top Posts

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Latest Reviews

    Duurzaam natuurparken verkennen: Slimme tips

    By ntaedcom13 May 2025

    Culturele reis: respect verrijkt mijn trip

    By ntaedcom13 May 2025

    Boekingssites vergelijken: prijsverschillen uitgelegd

    By ntaedcom13 May 2025
    Most Popular

    Krachttrainingsprogramma voor Vrouwen

    14 December 20232,703 Views

    Programma voor Massieve Borstspieren

    5 November 20231,945 Views

    Armen Trainen Programma (Biceps / Triceps) in Trisets voor Explosieve Armen

    18 December 20231,831 Views
    Our Picks

    Caïro vierde Egyptische bestemming van Transavia

    Beste land voor een decemberreis?

    Decemberzon: Beste land voor natuur?

    Subscribe to Updates

    Vous trouverez des conseils pour prendre du muscle, perdre du poids, des routines d’entrainements et bien plus encore

    © 2025 Designed by Ntaed.Com
    • Home
    • PRIVACY POLICY
    • CONTACT

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.