Prendre des compléments alimentaire pour améliorer ses performances à la salle de musculation n’est plus un tabou! Au contraire, optimiser son alimentation via quelques suppléments bien choisis et bien dosés fait parti du quotidien du sportif qui souhaite performer plus rapidement et plus efficacement. Tous les compléments cités dans cet article sont trouvable sur la boutique Dravel.
La Whey protéinée
Il existe 3 types de Whey utilisées pour se supplémenter :
Le concentré :
La teneur en protéines, en graisses et en lactose des produits contenant du concentré de protéines de lactosérum peut varier considérablement. Le concentré de protéines de whey se trouve dans de nombreuses barres protéinées, boissons protéinées et produits nutritionnels. Il est également utilisé dans les préparations pour nourrissons.
L’isolat
L’isolat est riche en protéines, pauvre en graisses ou en lactose. Il peut figurer sur les étiquettes des compléments protéinés tels que les barres ou les boissons. L’isolat de protéines de Whey peut être un choix approprié pour les personnes intolérantes au lactose.
L’Hydrolysat :
Également connu sous le nom de protéine de lactosérum hydrolysée, l’hydrolysat de Whey est celui qui se digère le plus facilement. Il est facile à digérer grâce à ses longues chaînes de protéines qui sont préalablement décomposées en chaînes plus courtes plus facilement assimilables.
Le Rôle de la whey pour La construction musculaire :
Les muscles aiment les protéines, en particulier les protéines complètes comme la whey. La protéine de lactosérum est riche en acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui, selon lui, favorise la construction musculaire. Les protéines de lactosérum peuvent vous aider à prendre du poids (utile en période de prise de masse) et vous donner un coup de pouce nutritionnel. Les protéines de whey peuvent également être utiles pour ceux qui souffrent d’une affection de longue durée et ont besoin d’une nutrition supplémentaire. Si vous avez des difficultés pour assimiler suffisamment de protéines à partir de vos repas, un supplément de protéines de whey peut vous aider efficacement.
Les BCAA
La construction musculaire
L’une des utilisations les plus populaires des BCAA est l’augmentation de la croissance musculaire.
Le BCAA-leucine active une enzyme dans le corps qui stimule la production de protéines musculaires.
Une étude a montré que les personnes qui ont consommé 5,6 grammes de BCAA après une séance d’entraînement en résistance ont vu une augmentation de 22 % de la synthèse des protéines musculaires par rapport à celles qui ont reçu un placebo.
Si les BCAA sont capables d’augmenter la synthèse des protéines musculaires, ils ne peuvent pas le faire de manière optimale sans d’autres sources d’acides aminés essentiels, comme ceux que l’on trouve dans la protéine de Whey et d’autres sources de protéines complètes.
Réduire la fatigue de l’exercice
Les BCAA sont connus pour réduire les douleurs musculaires et la fatigue de l’exercice.
À un moment donné, tout le monde ressent de la fatigue ou de l’épuisement à cause de séances de musculation trop intenses ou rapprochées. La vitesse à laquelle vous vous fatiguez est affectée par de nombreux facteurs, notamment l’intensité de votre exercice, la durée de celui-ci, ainsi que vos niveaux de nutrition et de forme physique.
Les BCAA sont convertis par les muscles en énergie, ce qui entraîne une baisse des taux sanguins. En cas d’une baisse des niveaux sanguins de BCAA, les niveaux de tryptophane vont avoir tendance à augmenter.
Votre cerveau convertit le tryptophane en sérotonine. Cette substance chimique du cerveau serait responsable de la fatigue due à l’exercice.
Deux études ont montré qu’une supplémentation en BCAA augmentait la concentration mentale des participants pendant l’exercice. Cela serait dû en partie aux propriétés de réduction de la fatigue des BCAA.
Cependant, il est peu probable que cette diminution de la fatigue se traduise par une amélioration des performances à l’effort.
Les Oméga 3
Beaucoup de gens associent les oméga-3 à la santé du cerveau et du cœur. Mais saviez-vous qu’ils peuvent également s’avérer très utiles pour les athlètes ou ceux qui mènent un mode de vie actif ? Les oméga-3 sont excellents pour votre santé, votre cerveau et votre récupération.
Bien que l’exercice soit excellent pour votre corps, il peut causer des dommages à vos articulations et à vos muscles si vous ne prenez pas les précautions nécessaires. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens recherchent un soutien nutritionnel est de réparer les dommages causés par l’exercice.
Les protéines sont l’un des nutriments les plus courants. Il est important de s’assurer que vos muscles sont sains et résistants.
L’EPA et le DHA sont capables de compenser l’augmentation des dommages causés par les radicaux libres lors d’un exercice intense, qui provoque des inflammations et met à rude épreuve les muscles, les articulations et les ligaments. Ils contribuent également à maintenir le flux sanguin dans le corps, vers les muscles et le cerveau.
Les oméga-3 contribuent aussi à la croissance musculaire
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 augmentent la synthèse des protéines, c’est-à-dire le processus par lequel votre corps transforme les protéines que vous mangez en carburant dont vos muscles ont besoin pour se développer et rester forts. Les oméga-3 amélioraient la réponse des muscles à l’insuline et à la libération d’acides aminés pendant l’exercice. Les cellules musculaires qui contiennent plus d’acides gras oméga-3 sont mieux équipées pour produire des protéines. En d’autres termes, plus vous avez d’oméga-3, plus vous avez de chances de construire et de maintenir vos muscles.
La vitamine C
La vitamine C est bénéfique pour les athlètes dans de nombreux sports. Cependant, elle est particulièrement importante pour les culturistes qui sont sujets aux lésions les plus graves du tissu conjonctif.
La vitamine C est importante pour les athlètes car elle agit comme un antioxydant et peut inverser certains des dommages oxydatifs qui peuvent être causés par l’exercice. Ces lésions oxydatives causées par les radicaux libres peuvent affecter la capacité de la cellule à fonctionner normalement. On pense également qu’elle est responsable de nombreux autres problèmes de santé, tels que le processus de vieillissement et le cancer.
La vitamine C favorise un système immunitaire sain. Elle peut également aider à prévenir une baisse de la fonction immunitaire après l’exercice.
Vitamine D
Elle vous aide à renforcer vos os
La vitamine D est un ingrédient clé du lait. Le calcium en a besoin pour former des os solides et prévenir l’ostéoporose. La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium. Elle régule le mouvement du calcium vers et hors des os et contrôle son absorption par l’alimentation et les suppléments.
C’est un bâtisseur de muscles
La vitamine D peut être convertie dans le corps humain en une hormone appelée hormone stéroïde. La forme active de la vitamine D se lie à des récepteurs spécifiques présents sur les membranes des cellules musculaires et dans les noyaux des cellules musculaires. Ces récepteurs sont activés par la vitamine D, ce qui augmente la contraction musculaire et la production de protéines.
Vous devez vous assurer que vous avez suffisamment de vitamine D pour activer les récepteurs de vitamine R de vos muscles afin d’optimiser la fonction et la force musculaires.
