Naam: Laurane GARDINER
Gewicht: 58 kg
Lengte: 157 cm
Sportverleden: Sinds mijn vierde doe ik aan modern-jazz dans, salsa, hiphop, afro house en street jazz. Daarnaast heb ik van mijn achtste tot vorig jaar turnen op hoog niveau beoefend.
Hoe ben je begonnen met krachttraining?
Bodybuilding heeft me altijd aangetrokken, maar ik had veel moed nodig om alleen een sportschool binnen te stappen en me te wagen aan de “kooi der leeuwen”, iets wat ik nooit had durven doen. Pas na een grote klik en een bijzondere ontmoeting durfde ik het aan.
Mijn start in de sportschool was gemengd. Omdat ik gewend was aan alleen lichaamsgewichttraining via gymnastiek, had ik moeite om het gevoel van gewichtstraining te ervaren. Soms voelde ik mijn spieren niet goed werken of juist niet de spieren die ik wilde trainen. Maar zodra ik die aanpassingsperiode voorbij was, was het geweldig! Sindsdien kan ik niet meer zonder.
Wat is je palmares in wedstrijden?
Ik heb twee keer winst behaald bij bankdrukken in de endurance-categorie. Ik ben drievoudig Frans kampioen WPC en drievoudig wereldkampioen WPC (Power Raw, Deadlift Raw, Benchpress Raw).
Waarom krachttraining?
Dit jaar heb ik gekozen om aan krachttraining te doen, omdat ik mezelf nog niet volwaardig volumineus genoeg vind om aan bodybuildingwedstrijden mee te doen. Zo kan ik spiermassa opbouwen en plezier hebben met het tillen van zware gewichten!
Wat zijn je huidige doelen?
Mijn prestatiedoelen zijn om mijn maximale lifts te verhogen voor mijn aankomende krachttrainingsseizoen, dat in februari begint. Tegelijkertijd wil ik spiermassa blijven opbouwen voor toekomstige bodybuildingwedstrijden.
Daarnaast wil ik ook weer deelnemen aan een paar bankdruk-endurance wedstrijden.
Je bent krachttrainer, vertel ons iets over je beroep
- Hoe werk je?
Ik coach voornamelijk op afstand. Ik verzorg de training, voeding (inclusief supplementen) en het opvolgen van mijn cliënten.
Mijn klanten vullen een uitgebreide vragenlijst in, zodat ik hun levensstijl, schema’s, beperkingen en achtergrond kan leren kennen. Daarna plannen we een Skype- of telefoongesprek om de doelen helder te krijgen. Vervolgens stuur ik een persoonlijk programma en maken we elke twee weken een voortgangscheck. Ik ben daarnaast dagelijks bereikbaar via privéberichten of e-mail om vragen te beantwoorden. - Wat voor cliënten heb je?
Mijn klanten zijn heel divers: beginners, competitors, mensen die willen afvallen of aankomen. Iedereen is welkom; er is altijd een oplossing voor elk doel.
Hoe train je zelf op dit moment en waarom? Beschrijf het
Momenteel combineer ik bodybuilding en krachttraining om spiermassa op te bouwen en toch zware gewichten te blijven tillen.
Ik train zes dagen per week met een split. Mijn basisbewegingen (squat, bankdrukken, deadlift) doe ik met zware gewichten en lange rustperiodes, gericht op kracht. Daarna sluit ik af met een intensievere bodybuildingstijl, met kortere rustpauzes.
Hoe ziet je dagelijkse voeding eruit?
Ik eet acht keer per dag: 6-7 keer vast voedsel en 1-2 keer vloeibaar (shakes), afhankelijk van de rustdagen.
Mijn voeding bestaat vooral uit gezonde, basics producten: vlees (kip, kalkoen, witte vis, zalm, eieren), verschillende koolhydraatbronnen (havermout, zoete aardappel, zilvervliesrijst, quinoa), groene groenten (vooral broccoli en sperziebonen) en goede vetten (kokosolie, amandelen, zalm).
Heb je een leuk recept of snack om met ons te delen?
Ik ben gek op het maken van Ronnie Colemans beroemde ‘grits’-ontbijt: eiwitten (alleen het wit), grits, een plakje cheddar en 0% vet kaas. Binnenkort zal ik het recept op de website delen!
Hoe ziet je supplementatie er uit?
Ik gebruik whey isolate, BCAA’s, L-glutamine, carbonox, creatine monohydraat, omega-3 en vitamines (multivitamine, C, D en E). Zodra ik mijn voedingsinname verhoog, ga ik ook spijsverteringsenzymen toevoegen om de opname van extra voedingsstoffen te verbeteren.
Waar kun je mij volgen of contact opnemen?
Je kunt me volgen via mijn Facebookpagina “Laurane Gardiner athlète WPC”: https://www.facebook.com/lowlaulau/ . Stuur gerust een berichtje, ik reageer graag!
